Está participando de uma corrida internacional na sua lista?

Veja o que os corredores profissionais fazem para evitar que o jet lag (e mais) prejudique sua experiência de corrida.

Correr meia maratona ou uma maratona completa já é difícil. Correndo meia maratona ou uma maratona completa em outro país? Isso traz consigo uma série de desafios adicionais. Mas 26 por cento das pessoas estão dispostas a viajar para fora da América do Norte para um evento de corrida, de acordo com a Running USA, uma corrida de longa distância sem fins lucrativos.

Está pensando em reservar uma corrida-cátion? Veja o que os especialistas fazem para evitar que coisas como germes de avião, jet lag e opções estranhas de combustível atrapalhem você.

1. Traga seu equipamento na bagagem de mão.

Ter uma companhia aérea perdendo sua bagagem em qualquer voo é um pesadelo; perdê-lo a caminho de uma corrida - quando o único conselho universal sobre o equipamento é "não use nada novo no dia da corrida" - é incompreensível. "'Gear' inclui tudo que você precisa para a corrida: suas roupas, especialmente seus sapatos, seu combustível, suas garrafas e cintos, seus fones de ouvido, etc.", diz Meghan Stevenson, um treinador de corrida certificado pela RRCA. E não deixe ninguém tentar convencê-lo a verificar isso. "Eu viajei para a Meia Maratona de Nova York no mês passado e reservei o Delta Comfort (que garante espaço em cima), mas quando entrei no avião, não havia espaço acima do meu assento. A comissária de bordo tentou me pedir para verificar minha mochila no portão mas quando expliquei por que precisava, outro passageiro se ofereceu para checar o portão dele. "

2. Embale seu próprio combustível.

Mesmo que você espere que exposições de corrida e supermercados tenham o básico, você nunca sabe o que um país diferente pode considerar "básico". "Muitas vezes é difícil encontrar GUs específicos e até mesmo coisas simples como manteiga de amendoim ou Gatorade em corridas internacionais", diz Nurse. "E haverá milhares de pessoas esvaziando todas as lojas de corrida da cidade", acrescenta Cory Jennermann, cofundador da RunGuides. "A última coisa que você quer fazer é lutar no último minuto tentando encontrar uma loja que não esteja esgotada pelo que você precisa."

Lembre-se: o dia da corrida não é o dia para tentar algo novo. "Certa vez, viajei para Berlim e pensei que seria capaz de encontrar aveia instantânea ... mas não consegui encontrar e comi muesli, que não combinava com meu estômago", disse Jessie Zapotechne, treinadora da Adidas Runners em New York e fundadora do Girls Run NYC. "Agora eu carrego farinha de aveia instantânea comigo."

3. Não overdose de carboidratos.

Claro, você deseja carregar carboidratos antes da corrida, mas é fácil encontrar alimentos ricos em carboidratos em aeroportos e na estrada. A proteína de que você precisa para manter seus músculos nas melhores condições? Isso é mais difícil de encontrar. "Eu viajo com proteína em pó e barras de Muscle Milk, e salmão enlatado para complementar minhas refeições e ter certeza de que estou no topo da recuperação obtendo proteína adequada", disse Sara Hall, uma maratonista de elite da Asics. "Também levo farinha de aveia e um copo quente (é fácil conseguir água quente no avião ou no aeroporto) e geralmente alguns sanduíches de manteiga de amêndoa, já que não estou tão preocupada que estraguem depois de um longo dia de viagem como eu seria com carne do almoço. "

4. Hidrate. Hidrato. Hidrato.

Você pode dizer pela pele o quão seco é o ar de avião, e que o ar agressivo da cabine pode causar o ressecamento das membranas do nariz, da boca e da garganta. "Traga uma garrafa de água vazia para encher depois do segurança e não tenha medo de ir para a parte de trás do avião após o serviço de bebidas para pedir recargas", diz Hall. Você também pode comer para se manter hidratado: "Melancia e frutas vermelhas, pepinos e homus, e aipo com manteiga de amendoim são todos lanches com um teor super alto de água", diz Amanda Nurse, uma treinadora de corrida e corredor de elite de Boston. (Relacionado: Eu coloco essas dicas de viagem saudáveis ​​à prova enquanto viajo pelo mundo)

5. Não fique doente.

Claro, é mais fácil falar do que fazer no ar viciado de um avião cheio de germes. "Trago um tubo de Neosporin e cubro o interior das narinas com ele para bloquear os germes!" diz a enfermeira. "E então, é claro, limpe o assento e a bandeja e até mesmo a janela com lenços antibacterianos e mantenha as mãos limpas." Como você não pode evitar todas as bactérias, estimular o sistema imunológico antes do voo também é crucial. "Eu tomo Citrisafe acetilada glutationa, um antioxidante essencial que se esgota facilmente no corpo", diz Hall. "Descobri que, desde que tomo regularmente, fico resfriado comum ou sofro de alergias com muito menos frequência do que antes."

6. Dê a suas pernas TLC extra.

Sentar em um avião comprido pode fazer com que o sangue se acumule nas extremidades inferiores, o que pode causar inchaço nos pés e tornozelos - o que não é exatamente ideal antes da corrida. "Eu uso meias de compressão ou, melhor ainda, meia-calça completa de compressão no avião", diz Hall. "O gradiente de pressão dessas roupas manterá o sangue circulando para cima e manterá suas pernas mais frescas e móveis quando você chegar ao seu destino." Também é uma boa ideia levar algum tipo de ferramenta para a automassagem, como um rolo ou softball, acrescenta ela. "Você pode relaxar as pernas durante a escala (se não tiver medo dos olhares!) Ou apenas esperar até chegar ao seu destino." (Relacionado: A melhor maneira de se alongar em um avião)

7. Chegue cedo.

Viajar para o exterior pode afetar seu sistema (tosse, jet lag). "Certifique-se de reservar um voo com tempo suficiente antes da maratona (pelo menos um ou dois dias) para se ajustar", diz Stevenson. "Quanto mais cedo você chegar na cidade, melhor", acrescenta Jennerman. "Isso dá a você mais tempo para relaxar, se aclimatar com a nova cidade e cuidar da logística da corrida (coleta de pacotes, etc.)." Mas salve as pernas e resista ao impulso de fazer grandes passeios turísticos, avisa Zapotechne. "Em uma situação ideal, você tem alguns dias para se aclimatar e, em seguida, alguns dias a uma semana depois para aproveitar a cidade para a qual acabou de viajar, diz ela." Cometi o erro de tentar passear antes de uma maratona e depois Eu me cansei antes do início do evento de corrida. "

8. Não deixe o jet lag vencer.

Dormir é tão importante quanto treinar, e você não deseja anular todo o seu trabalho árduo, jogando o seu ritmo circadiano fora de sintonia. "Mude para o seu novo fuso horário assim que puder - assim que embarcar no avião, mude o relógio para refletir a hora no seu destino", diz Thomas Watson, o corredor principal do Marathon Handbook. "Quando você chegar ao seu destino, saia durante as horas de sol para dar ao seu ritmo circadiano um alerta de que algo mudou para que ele possa ajustar seu padrão de sono de acordo. E embora você deva tentar mudar seu padrão de sono para se adequar ao seu novo fuso horário o mais rápido possível, não force isso - ou seja, não fique acordado a tarde toda se estiver morrendo de vontade de dormir; em vez disso, tire uma soneca revigorante e tente corrigir o curso. "(Relacionado: 6 curas surpreendentes para jet lag)

Comentários (2)

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  • Crisanta D. Felisberto
    Crisanta D. Felisberto

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • áurea selva
    áurea selva

    Atendeu minhas espectativas

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