Esses movimentos cardio-cheer-Sculpting irão testar sua força central como nenhum outro

O treino único e divertido do treinador de celebridades Lauren Boggi vai fazer seu coração disparar e seus músculos estremecerem.

Se você tem fadiga devido aos treinos HIIT ou rotinas de barra que começam a parecer iguais, não procure mais. Esses movimentos do treinador de celebridades Lauren Boggi, fundador da Lauren Boggi Active, são exatamente o que seu corpo está faltando. Uma ex-líder de torcida da faculdade que se tornou instrutora de Pilates, Boggi criou um treino que é uma fusão das duas disciplinas para que você possa obter os melhores resultados de ambas. Seu método de esculpir Cardio-Cheer-uma mistura de HIIT-dança-cardio-Pilates de corpo inteiro apresenta coreografia dinâmica baseada em torcida que testará seu equilíbrio e força central como nenhum outro exercício que você já experimentou antes. (Em seguida, tente dominar seu exercício de abdômen inspirado em animadoras de torcida.)

Mesmo que você nunca tenha colocado um uniforme de líder de torcida antes, nós ajudamos você. Comece a estudar seu glossário de torcida para dominar o básico:

1. "V" alto

2. "T"

3. Liberty

4. "V" baixo

5. Adagas

6. Touchdown

7. "L"

8. Menina bonita

9. Arabesque

Aqui está uma análise de cada um dos movimentos no treino de corpo inteiro de Boggi:

1. Calf Pump alto "V" para baixo "V"

A. Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados. Inspire para contrair os quadríceps, glúteos e a parte interna das coxas enquanto se levanta na ponta dos pés e simultaneamente soca os braços em um "V" alto.

B. Dobre os joelhos e abaixe-se calcanhares no chão. Repita por 30 repetições.

2. Toe-Touch Abs

A. Deitado de costas com os joelhos dobrados e os braços emoldurando as orelhas, abaixe os ombros e incline o queixo. Inspire e expire para contrair os abdominais e role até os ossos do peito, levantando simultaneamente a perna direita para o lado.

B. Estenda o braço direito em direção aos dedos do pé direito e levante o braço esquerdo fora para "T". Tente manter a perna no chão paralela e imóvel. Faça 30 repetições de cada lado.

3. Tic-Toc

A. Comece com os ombros para baixo, queixo na garganta, abdominais engajados e braços estendidos para os lados (halteres opcionais). Inspire e dê um passo para trás com a perna direita para estocar.

B. Expire, levante-se para a liberdade com o joelho direito dobrado e execute a flexão bíceps.

C. Inspire para se dobrar a partir dos quadris, alcançando a perna direita atrás do corpo e os braços para frente com as palmas para cima.

D. Expire para erguer o corpo até a vertical enquanto chuta a perna para a frente e estende os braços para trás, para atingir o tríceps. Faça 30 repetições de cada lado.

4. Butterfly Jacks

A. Fique de pé com as pernas juntas e os cotovelos dobrados na frente do rosto.

B. Pernas e braços abertos para o lado e, em seguida, feche as pernas rapidamente e, ao mesmo tempo, dobre os cotovelos para aproximar os tríceps das orelhas.

C. Endireite e dê um soco nos braços enquanto abre as pernas simultaneamente. Faça 30 repetições.

5. Absoluto

A. Fique de pé com as pernas afastadas e paralelas. Inspire e expire para chutar a perna direita na linha média do corpo. Os braços vão para a posição "L" com o braço esquerdo na frente do corpo e o braço direito na posição "T".

B. Inspire para dobrar os joelhos e abaixe na segunda posição, coloque mãos atrás da cabeça com cotovelos largos.

C. Expire para dobrar para o lado na cintura e depois pule com os braços em "V" baixo. Faça 30 repetições de cada lado.

6. Pretty Girl Twist

A. Dê um passo com a perna direita para a estocada lateral e simultaneamente leve os braços para "T".

B. Expire para contrair abdominais, quadríceps e glúteos e pressione a perna para voltar a ficar em pé com o pé direito na parte interna do joelho esquerdo (postura da liberdade).

C. Leve as mãos à testa com as palmas para fora e gire o torso para a direita e depois de volta para o centro. Faça 30 repetições de cada lado.

7. O Leque

A. Comece com os braços acima da cabeça, as mãos entrelaçadas (relaxe os dedos e pressione as palmas das mãos juntas). As pernas devem estar paralelas, os ombros para baixo e a cabeça erguida. Inspire para abaixar a perna direita para a estocada e dobre na cintura para a esquerda.

B. Expire para contrair o abdômen, fique de pé e levante a perna direita para o lado (fique paralelo, esta não é uma estocada curta ou Liberdade lateral) e dobre a cintura para a direita. Faça 30 repetições de cada lado.

8. Espalhe Eagle Burpee

A. Comece com as pernas juntas. Inspire, agache-se para colocar as mãos no chão e expire enquanto estica as pernas diretamente atrás do corpo

B. Inspire novamente para pular as pernas para a frente. Prepare-se com os braços em punhais ao se lançar para o salto.

C. As pernas vão se separar quando os braços vão até o touchdown. Pouse suavemente ao se articular com os pés. Faça 15 repetições.

9. Pêssego Triplo

A. Inspire e leve o corpo ao chão com os joelhos dobrados e as mãos no chão.

B. Expire com força através da perna esquerda para ficar em pé enquanto a perna direita se estende para dentro arabesco (joelho esquerdo e glúteo devem ficar atrás do calcanhar esquerdo) enquanto os braços estão em "T" na altura do ombro. Repita 15 a 30 repetições de cada lado.

10. Pré-temporada

A. Sentado na parte de trás dos ossos do peito, coloque as mãos atrás da cabeça e expire para contrair o abdômen e incline a pelve, estendendo simultaneamente as pernas, mantendo a parte inferior das costas no chão.

B . Abra e feche as pernas duas vezes.

C. Inspire, trazendo os braços para baixo "V" e expire para contrair o abdômen, dobrando os joelhos e levante a parte superior do corpo, abraçando as pernas dobradas. Faça 15 a 30 repetições.

Comentários (3)

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  • Kyara Sattlerin Ramires
    Kyara Sattlerin Ramires

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Mercês Delfino
    Mercês Delfino

    Recomendo a todos.

  • Vanina P Cross
    Vanina P Cross

    Excelente custo benefício.

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