Devo treinar na zona de queima de gordura?

Praticamente todos os equipamentos de cardio na academia têm um programa lento de "queima de gordura" no painel da tela que promete ajudá-lo a ficar "na zona de queima de gordura". Se você está tentando perder peso, cubra-o com uma toalha e ignore. Os exercícios que se concentram na zona de queima de gordura são uma relíquia da crença persistente, embora ultrapassada, de que exercícios longos e lentos são sempre melhores para perder peso do que exercícios mais rápidos e mais curtos. Mas você pode arquivar isso junto com outros mitos de condicionamento físico que você deve ignorar: o melhor plano de treino para queima de gordura é simplesmente aquele que queima mais calorias.

Como muitos mitos, a chamada zona de queima de gordura é baseada em um grão de verdade: em velocidades mais lentas, a fonte primária de combustível do seu corpo é a gordura, enquanto que em intensidades mais altas, geralmente a uma taxa de percepção de esforço (RPE) de 7 ou mais, você consome principalmente os carboidratos que estão circulando em seu corrente sanguínea ou armazenado em seu músculo. Os praticantes de exercícios mal orientados freqüentemente argumentam que o uso de porcentagens mais altas de gordura como combustível deve se traduzir em uma perda de gordura mais rápida. A realidade é que, quanto mais calorias você queima, mais você se aproxima de seus objetivos de perda de peso, independentemente do tipo de combustível que seu corpo usa para obter energia.

Aqui está um exemplo rápido para ilustrar o ponto. Envolve um pouco de aritmética, então vou orientá-lo. Digamos que você passe meia hora em uma esteira, fazendo um passeio casual enquanto assiste a vídeos e blá blá blá com a pessoa na esteira ao lado. Você pode queimar 150 calorias com essa rotina, cerca de 80% delas de gordura. Isso é um total de 120 calorias de gordura queimadas.

Agora, digamos que você passe 30 minutos fazendo uma aula de spin para moer as engrenagens e chutar o butim com toneladas de sprints, saltos e ladeiras para aumentar a intensidade. Nesse cenário, você destrói 300 calorias totais com aproximadamente 50 por cento - 150 calorias - provenientes da gordura. Mesmo que eu tenha perdido você na análise de números, deve ficar claro por que o segundo treino é superior para queima de calorias (o dobro!), Queima de gordura e perda de peso.

Isso não quer dizer que baixo e as sessões de treino lento não têm seu lugar no seu plano de exercícios e perda de peso. Eles são fáceis para o seu corpo e você pode fazê-los dia após dia; eles são a 'base' do seu programa de exercícios. Exagerar nos treinos de alta intensidade leva ao esgotamento, dor e lesões (o alongamento traz muitos benefícios ao corpo, incluindo maior flexibilidade, mas na maioria dos casos não evita lesões). E se você for totalmente afastado dos exercícios, certamente não queimará calorias - de gordura ou de outra forma.

Eu recomendo fazer duas intensidades altas, uma ou duas intensidades moderadas (60 a 75 por cento do máximo esforço) e um a três treinos de baixa intensidade por semana. Além disso, se você é um atleta sério treinando para competição, é uma boa ideia se submeter a um exame fisiológico completo em um laboratório de medicina esportiva para descobrir exatamente quais combustíveis você queima e em quais frequências cardíacas; isso ajudará a tornar seu plano de treinamento mais preciso e a aumentar sua vantagem competitiva.

Liz Neporent é vice-presidente sênior da Wellness 360, uma empresa de consultoria de bem-estar sediada em Nova York. Seu último livro é The Winner's Brain, que ela escreveu com os autores Jeff Brown e Mark Fenske.

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Comentários (5)

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  • Greta L Hillebrandt
    Greta L Hillebrandt

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • Omara Vieira Velho
    Omara Vieira Velho

    Ótimo produto! Recomendo!

  • Titânia G Fragas
    Titânia G Fragas

    Muito bom hein!

  • Teresca Caldeira Limas
    Teresca Caldeira Limas

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • ingrid e. rôde
    ingrid e. rôde

    Acho ótima

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