Como prevenir o atrito - e como tratá-lo quando é tarde demais

É um dos problemas de pele mais comuns para corredores, então aqui está o que você precisa saber.

Se você nunca experimentou atrito, considere-se com sorte. Se você já fez isso, saiba que estamos bem ali com você. Esse efeito colateral desconfortável de malhar, correr ou mesmo simplesmente caminhar às vezes parece inevitável - mas não é. Não importa se você se irrita durante cada corrida longa ou apenas se irrita nas coxas nos dias quentes de verão, é importante entender o que faz com que sua pele fique tão irritada para evitá-lo.

O atrito ocorre quando há atrito, ou fricção da pele, de acordo com Julie Russak, MD, da Russak Dermatology Clinic, com sede em Nova York. Pode ser por contato pele a pele (como fricção na coxa) ou irritação pele a roupa. De qualquer forma, a fricção faz com que a camada superior de sua pele seja removida (!!!), deixando pele áspera e irritada para trás - o que explica a sensação de queimação e porque sua pele vermelha e inflamada é tão sensível ao toque. (Relacionado: este é o único par de Spanx de que você precisa se você luta com atrito na coxa)

Como a maioria dos corredores de longa distância sabe, o problema não se limita apenas ao atrito na coxa - e até mesmo no seu mais confortável , o equipamento de absorção de umidade pode começar a arranhar após quilômetros suficientes. Felizmente, o Dr. Russak compartilhou algumas dicas para evitar irritações que funcionam mesmo nas circunstâncias mais terríveis.

1. Mantenha a pele seca

Use uma toalha para manter a pele seca ao longo de um treino intenso. Além disso, verifique os rótulos de suas roupas de ginástica. Ao comprar um novo equipamento, procure roupas com a etiqueta "absorvente de umidade", que manterá sua pele seca. Saiba também que quando o algodão fica molhado, ele permanece molhado. (Dito isso, o algodão é um dos melhores tecidos para controlar o odor corporal.)

2. Ajuste é tudo

Se você estiver embarcando em uma longa corrida, use apertado, mas confortável roupas. Vestir itens folgados, como uma camiseta de algodão ou regata, incentiva a ocorrência de fricção e atrito. E usar qualquer tipo de short pode causar fricção na parte interna da coxa. Mais a considerar: As costuras de suas roupas, especialmente quando se trata das mangas de suas camisas e da borda externa de seus shorts. Você pode comprar equipamentos sem costura se perceber que as costuras são sua fonte de irritação. Muitas vezes, as marcas também são um incômodo, portanto, evite-as quando possível ou considere removê-las.

3. Aplique produtos para prevenir

Para proteger contra atrito nas coxas quando você estiver vestindo uma saia ou vestido, considere usar shorts de motoqueiro em camadas ou faixas anti-atrito como bandeletes por baixo. Uma passagem de desodorante básico pode prevenir o atrito interno da coxa em dias abafados de verão. Se você está procurando uma proteção mais séria, experimente um bálsamo anti-fricção como o Megababe Thigh Rescue Anti-Chafe Stick, ou o favorito dos corredores Bodyglide, ou aplique vaselina para manter a pele lisa e livre de fricção.

4. Não se preocupe com pequenas coisas

Ter uma pele sensível não o torna propenso a irritações, mas se você se identifica como mais suado do que a média, provavelmente já sabe que mais suscetível. O Dr. Russak diz que suar mais permite que a pele seja comprometida em um ritmo mais rápido, o que explica por que o verão é a melhor estação de atrito.

Se você tiver um caso grave de atrito, lave com um pano leve sabão antibacteriano e enxágue imediatamente para evitar infecções. Para uma irritação mais leve, aplique uma pomada cicatrizante (como Neosporin, uma loção calmante ou mesmo um creme para assaduras) e mantenha-a coberta até que sua pele perca a vermelhidão ardente e manchada.

E para aqueles momentos em que você a pele fica gravemente ferida, entre em contato com seu dermatologista. Eles provavelmente prescreverão um creme mais forte como Silvadene 1% e um antimicrobiano para evitar infecções e promover a cura. (Lidando com outra coisa? Bolhas, dores nos mamilos e outros problemas de pele do corredor: resolvidos.)

  • Por Alyssa Clough

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • josé l. veiga
    josé l. veiga

    Atendeu as expectativas.

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