Autocuidado: 7 dicas saudáveis em casa

O autocuidado pode parecer, bem, egoísta. Afinal, tem "eu" bem no nome e é o tempo que se concentra exclusivamente em você. Para os não iniciados, o autocuidado é tempo determinado e propositalmente escolhido para cuidar de sua própria saúde e necessidades psicológicas.

Os psicólogos dizem que esse tipo de "tempo comigo" é saudável e importante para ter relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas. Então, não é egoísta! Mas com horários lotados envolvendo família, filhos e trabalho, você pode não ter tempo para deslizar em um dia de spa regularmente. Tudo bem: você pode praticar o autocuidado todos os dias e ser saudável em casa com estas dicas fáceis que realmente se encaixam em sua agenda lotada. Escolha algum que você goste e que atenda às suas necessidades, para que possa ser a versão melhor, mais saudável e mais feliz de você - tanto para você quanto para tudo o que você faz por aqueles que ama.

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Mostre a si mesmo um pouco de amor com estas sete dicas simples para cuidar de si mesmo em casa:

1. Comece dormindo.

É uma das maneiras mais simples de promover uma saúde adequada e preparar seu corpo e mente para o sucesso na perda de peso: durma de sete a oito horas. Mas mais de um terço dos americanos - incluindo quase 40% das pessoas com idades entre 25 e 54 anos - não deixam a marca, diz o Center for Disease Control and Prevention (CDC).

A a falta de sono, claro, atrapalha sua atitude. De acordo com o Journal of Psychosomatic Research , a pesquisa mostra que a falta de sono pode fazer você reagir exageradamente a estímulos negativos em sua vida e notar menos coisas positivas.

Seus hábitos de sono podem também afetam seus objetivos de perda de peso. O sono perdido pode torná-lo mais propenso a comer "lanches altamente saborosos e recompensadores", como biscoitos, batatas fritas e doces, diz a University of Chicago News. De acordo com a CBS News, a privação de sono também pode custar sua produtividade no trabalho e até tirar anos de sua vida: dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de morte prematura em 13 por cento.

Faça uma boa uma noite de sono uma prioridade. Defina uma hora de dormir mais cedo se precisar, mas também torne seu quarto um espaço mais adequado para dormir. Deixe seu quarto o mais escuro possível e evite olhar para seus dispositivos eletrônicos. De acordo com Harvard Health Publishing, vários estudos mostraram que a exposição à luz azul pode suprimir a melatonina e afetar o ritmo circadiano. A National Sleep Foundation diz que 71 por cento de nós vamos para a cama com nossos smartphones, expondo-nos à luz azul que suprime a melatonina. Na verdade, quando se trata de autocuidado…

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2. Dê a si mesmo algum tempo livre do telefone.

Quando você vê coisas estressantes acontecendo na vida de outras pessoas nas redes sociais, você pode realmente "pegar" esse estresse - seus níveis de estresse podem aumentar por causa desses eventos acontecendo com outras pessoas, diz Pew Research Center. De acordo com o Science Daily, cientistas da Lancaster University descobriram que certas mídias sociais podem criar uma espécie de loop estressante: um recurso da plataforma estressa você, então você procura se distrair desse estresse, ou lidar, olhando para outro recurso ... o que também o estressa.

Faça uma pausa e seja saudável em casa. Tire algum tempo programado longe do seu telefone e das redes sociais. Coloque o dispositivo em "Não perturbe" enquanto se concentra em suas atividades de autocuidado e você pode reduzir esse estresse contagioso e auto-reforçador.

3. Mova seu corpo.

Você já conhece os benefícios físicos do exercício - reduzir os riscos de doenças cardíacas e derrames, dormir melhor, uma bunda de balanço. Mas mover o corpo também tem efeitos poderosos sobre o humor e a saúde mental, de acordo com vários estudos. Em um estudo, publicado no The Lancet Psychiatry , os cientistas examinaram os hábitos de exercícios e a saúde mental de 1,2 milhão de pessoas. Eles descobriram que aqueles que se exercitavam regularmente tinham cerca de 43 por cento menos dias de "saúde mental auto-relatada ruim" em um mês em comparação com aqueles que não se exercitavam.

Você não precisa se tornar um levantador de peso para colher esses benefícios, no entanto. No estudo, as pessoas que praticavam algum tipo de esporte coletivo ou andavam de bicicleta tiveram os melhores resultados. Mas mesmo apenas completar as tarefas domésticas teve um efeito poderoso, reduzindo aqueles dias de "má saúde mental" em 10 por cento.

Aqui no Nutrisystem , recomendamos 30 minutos de atividade física por dia . Se você não gosta de se exercitar, comece com uma curta caminhada. Um estudo de 2015, publicado no Clinical Journal of the American Society of Nephrology , descobriu que caminhadas de apenas dois minutos a cada hora reduziram o risco de mortalidade por todas as causas - morte precoce - em 33 por cento. Coloque um lembrete no seu telefone para se levantar e sair para uma explosão de autocuidado a cada hora.

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4. Passe 20 minutos fora.

Cerca de um terço de uma hora ao ar livre pode aumentar a sensação de "satisfação com a vida" em mais de 60 por cento, de acordo com um estudo publicado no Jornal Internacional de Pesquisa em Saúde Ambiental . No entanto, sair de casa - mesmo nos dias em que você está "preso em casa" tem muitos outros benefícios para a saúde também.

Para começar, você obterá mais vitamina D: estima-se que 35% dos americanos são deficientes em D, diz uma pesquisa publicada em StatPearls . Eles explicam que a deficiência de vitamina D está ligada à osteoporose, câncer, diabetes, depressão, doenças auto-imunes e doenças cardíacas.

De acordo com a ScienceDaily, "Expor a pele à luz solar pode ajudar a reduzir a pressão arterial e, assim, diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. " Os resultados do estudo, publicados no Journal of Investigative Dermatology , mostram que o tempo ao ar livre ao sol dilata os vasos sanguíneos, levando à queda da pressão

Então, ajuste um cronômetro e comece lado de fora! Você nem mesmo precisa fazer nada. Uma pesquisa, publicada em Saúde Ambiental e Medicina Preventiva , descobriu que quando as pessoas no Japão iam "banhar-se na floresta", uma atividade popular em que apenas sentavam na floresta, experimentavam uma redução nos níveis de cortisol e pressão arterial.

5. Coma algo que melhore sua saúde intestinal.

Alimentos com probióticos , como iogurte, podem ajudar a reduzir sua pressão arterial, melhorar sua saúde bucal e impulsionar seu sistema imunológico - sem mencionar os benefícios para sua cintura e corpo de praia! A bactéria em seu intestino também afeta seu cérebro e emoções.

Em um estudo, publicado na Gastroenterologia , os cientistas deram a um grupo de mulheres um iogurte probiótico duas vezes ao dia, enquanto outro grupo não obteve as bactérias boas. Depois de quatro semanas, os dois grupos receberam uma "tarefa emocional", um teste de correspondência envolvendo fotos de rostos. A análise do cérebro durante a tarefa mostrou que o grupo que comeu iogurte teve cérebros mais calmos durante este teste, enquanto o grupo que não comeu iogurte mostrou "hiperatividade" cerebral durante a tarefa. Uma boa saúde intestinal significa uma mente mais calma que reage melhor aos problemas - exatamente o que você procura no autocuidado.

Encontre uma saúde intestinal - aumentando os alimentos que você adora e agitando uma receita saborosa e deliciosa. Experimente o nosso Superfood Smoothie Bowl à base de iogurte grego! > Certifique-se de verificar também mais dicas de nossos especialistas em nutrição no The Leaf e aprenda as diferenças entre os vários tipos de iogurte. >

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6. Escreva duas notas de agradecimento.

Demonstrar gratidão faz você se sentir melhor e viver mais. De acordo com a Harvard Health Publishing, "Dr. Martin E. P. Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia, testou o impacto de várias intervenções de psicologia positiva em 411 pessoas. " Verificou-se que, quando os participantes do estudo escreveram uma nota de gratidão a alguém que não haviam agradecido adequadamente, isso levou a um grande aumento imediato em suas pontuações de felicidade - com alguns desses benefícios de bem-estar durando um mês.

Mas os benefícios da gratidão não param na felicidade. Sua saúde física também pode ser afetada por esse hábito positivo. Em um estudo com pacientes cardíacos, aqueles que mantiveram um diário de gratidão, anotando duas ou três coisas pelas quais eram gratos a cada dia, diminuíram a inflamação e melhoraram o ritmo cardíaco em dois meses, afirma a Revista Greater Good . Psychology Today explica, "Pessoas gratas sentem menos dores e relatam que se sentem mais saudáveis ​​do que outras pessoas, de acordo com um estudo de 2012 publicado em Personality and Individual Differences ."

Por que dois, obrigado você nota? Porque um é para você. Depois de digitar uma nota rápida ou texto de agradecimento a alguém que você ama ou deseja agradecer, reserve alguns minutos para agradecer a si mesmo por algo que você fez - por se exercitar, fazer uma boa escolha ou mesmo apenas dedicar um tempo para cuidar de si mesmo e ter saúde em casa.

7. Agende!

É fácil deixar que cuidar de si mesmo caia no esquecimento quando você tem tantas outras coisas em sua programação. No entanto, todas as outras coisas em sua programação são exatamente porque você precisa (e merece) cuidado pessoal. Há uma maneira simples de garantir que ele se encaixe em sua programação: coloque-o em sua programação! Faça com que certos tipos de cuidados pessoais não sejam negociáveis ​​e sejam itens obrigatórios em sua rotina diária ou semanal. Dessa forma, você não terá que tentar enganá-los - essas práticas já estarão lá, prontas para ajudá-lo a se sentir melhor e ser o melhor para todas as outras coisas incríveis que você faz.

Leia mais dicas de bem-estar e autocuidado de nossos especialistas em estilo de vida da The Leaf enquanto você se mantém saudável em casa!

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Comentários (1)

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  • castorina v becher
    castorina v becher

    Produto muito bom

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