As 6 regras para iniciantes no levantamento de peso

Dicas que o ajudarão a levantar pesos pesados ​​de maneira saudável.

Lembro-me da primeira vez que peguei uma barra. Eu tinha começado o CrossFit recentemente e não sabia absolutamente nada. Não como segurá-lo. Não como carregá-lo. Nenhuma pista de como realmente fazer algo louco como levantá-lo. Não sabendo a diferença entre um power clean e um split jerk, fiquei super intimidado. Aproximadamente três meses de CrossFiting contínuo se passaram antes que eu me sentisse remotamente confortável, e eu odiava não ser bom em algo a que estava dedicando tanto tempo. Ainda assim, continuei por causa da comunidade em meu camarote local e como a atmosfera era positiva. Essas pessoas queriam que eu tivesse sucesso. Mesmo que o sucesso para mim, na época, fosse colocar peso na barra, ponto final.

Olhando para trás, eu sabia de uma coisa: eu estava me comprometendo não apenas a levantar peso, mas a levantar peso. Eu sabia que queria me desafiar mudando minha rotina (eu era um corredor) e estava pronto para sair da minha zona de conforto. Além disso, eu sabia que havia muitos benefícios em levantar pesos. Além dos óbvios benefícios estéticos e do ocasional "Uau, seus braços são loucos!" elogio, o levantamento de peso mostrou aumentar a taxa metabólica de repouso.

Pronto para se inclinar para o levantamento de peso? Leia seis lições que gostaria que alguém tivesse me contado quando comecei a levantar peso:

Concentre-se na forma.

Você não será capaz de lançar grandes números desde o início. E às vezes, isso significa que você não carregará uma barra (leia-se: colocar pratos nela) em tudo . Embora possa não parecer tão durão, prometo que você chegará lá. A coisa mais crítica a fazer quando você está começando é diminuir os padrões de movimento. Por exemplo: se você não estiver agachado com o peso nos calcanhares, mantendo um peito orgulhoso e empurrando os joelhos para fora, poderá enfrentar sérias dores nas costas. Domine o posicionamento e, quando chegar ao ponto em que está adicionando peso, você estará seguro. (Mais: Como fazer agachamentos corretamente)

Seja inteligente com seu esquema de repetição.

Diferentes esquemas de repetições ajudam a alcançar resultados diferentes. Quando você está começando, é importante construir resistência muscular e obter peso confortável para se movimentar, ponto final. Comece fazendo mais séries com um peso menor, como 4 séries de 12 a 16 repetições. Após o primeiro ou dois meses de levantamento, você pode diminuir esses números. Com o objetivo de construir músculos? Faça 3 ou 4 séries de 3 a 5 repetições mais pesadas.

Use o sistema de camaradagem.

A melhor coisa que já me aconteceu foi me comprometer com o CrossFit com um amigo que tem experiência no box. Não só fui responsabilizado por comparecer aos treinos, mas também me sentia confortável sabendo que alguém estava me protegendo - literalmente. De agachar a jogar halteres acima da cabeça, saber que eu tinha uma líder de torcida ao meu lado me deixou animado para continuar.

Tenha um plano.

O lance de levantar pesos é que é muito fácil fazer as coisas que você mais gosta. Para mim, tenho essa obsessão estranha com limpezas poderosas e prensas automáticas. Para outros, eles adoram um bom levantamento terra ou pressão no peito. Qualquer que seja o seu veneno, certifique-se de que faz parte de um plano maior e agende seus treinos ao longo da semana.

Talvez todas as terças-feiras você faça componentes de força que envolvem pernas, quartas-feiras são para os braços, As quintas-feiras são para o saque. Qualquer que seja a sua programação, certifique-se de esperar 48 horas após treinar um grupo de músculos para acertá-lo novamente, dando a seus músculos o tempo adequado para se recuperarem. Lembre-se: a recuperação é tão importante quanto as repetições e, se você não der ao corpo o descanso de que ele precisa, poderá estar causando mais danos do que benefícios.

Você PODE fazer tudo.

Isso vai levar algum tempo. Lembro-me da primeira vez que me aproximei de uma barra para agarrá-la por cima, fiquei completamente pasmo. Você quer dizer que quer que eu jogue isso onde? eu pensei. Mas ainda assim: assim como em outros cenários, você não sabe até tentar. Procure orientação de um bom treinador ou treinador. Você ficará surpreso com o que é capaz, se apenas passar da sua zona de conforto.

Sua dieta também é importante.

Todos nós já ouvimos o ditado "abdominais são feitos na cozinha" e isso é porque, bem, é verdade. Mesmo se você estiver atingindo todos os principais grupos musculares de uma maneira inteligente, os ganhos surgem quando você iguala o trabalho árduo do suporte de agachamento com diligência na cozinha. Além disso, consumir proteína acelera o tempo de recuperação e também pode aumentar sua força para o próximo encontro com alguns halteres. Embora as fontes de alimentos integrais sejam ideais (pense em ovos, iogurte e carnes magras), shakes e barras de proteína podem ser sua melhor amiga quando você está em trânsito. Meus favoritos? Barras perfeitas de manteiga de amendoim e proteína de soro de leite em pó 365 Everyday Value.

Comentários (3)

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  • Celeste T Hammes
    Celeste T Hammes

    Nada a comentar

  • Balbina Vinter
    Balbina Vinter

    Muito fácil de usar

  • ekaterina biankm procurada
    ekaterina biankm procurada

    Ótimo custo benefício

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