Aptidão cardiovascular: exercícios de um minuto

Queime calorias rapidamente adicionando planos de exercícios personalizados gratuitos ao seu programa de condicionamento cardiovascular.

Você sabe que deveria se exercitar mais. Você quer se exercitar mais. Mas às vezes é difícil espremer um treino completo em sua agenda lotada.

A boa notícia: vários estudos publicados mostram que você pode ficar em forma e queimar calorias suficientes para manter ou perder peso fazendo mini-treinos durante todo o tempo o dia.

Na verdade, pesquisas mostraram que movimentos curtos de exercícios - apenas três sessões de 10 minutos - são tão eficazes quanto rotinas de exercícios longos.

Isso é verdade, desde que o tempo total de treino cumulativo e o nível de intensidade sejam comparáveis, diz o fisiologista do exercício Glenn Gaesser, Ph.D., co-autor de The Spark: The Revolutionary New Plan to Fique em forma e perca peso 10 minutos por vez (Fireside, 2002).

É aí que entram os nossos exercícios de um minuto. Cada uma das 20 rotinas de treinamento cardiovascular e de força prescritas aqui pode ser feito virtualmente a qualquer hora, em qualquer lugar.

Com esses planos de treino personalizados gratuitos, você pode executar cada um por conta própria ou misturar e combinar vários para criar um treino mais longo.

Essas rotinas de treino podem ser personalizadas para você (como nossos programas de amostra de 10, 20 e 30 minutos, que têm como alvo três de seus objetivos de condicionamento físico mais populares). Em termos de construção de aptidão aeróbica e resistência, Gaesser observa que é necessário trabalhar para aumentar a duração ou a intensidade de seus treinos. Mas, em um piscar de olhos, esses movimentos de exercício de um minuto podem deixá-lo forte e energizado e torná-lo mais produtivo - sem interromper seu dia.

O plano de treino cardiovascular de um minuto

Como funciona

Nós mapeamos 10 rotinas de treinamento de força e 10 explosões cardio, cada uma das quais leva cerca de um minuto para fazer. Procure realizar de um a cinco desses movimentos de exercício a cada uma ou duas horas, ou 10 de uma vez, sempre que puder pressioná-los. Em última análise, você deve se esforçar para obter pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, 5-6 dias por semana. Consulte nossos exercícios de 10, 20 e 30 minutos específicos para metas para obter ideias sobre como personalizar rotinas de treino mais longas quando você tiver mais tempo.

Aquecimento

Se você estiver fazendo apenas um movimento, não é necessário aquecimento. Se você planeja se exercitar por 10 minutos ou mais, aqueça com 1-3 minutos de atividade cardiovascular leve, como marchar sem sair do lugar.

Desaquecimento

Mesmo que você tenha feito apenas um movimento, termine cada treino de força e cardio alongando os grupos musculares que acabaram de trabalhar, mantendo cada alongamento por 30 segundos sem saltar (estique as pernas e costas após os movimentos do exercício cardiovascular).

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Roquelina Candida
    Roquelina Candida

    Muito bom recomendo

  • luela c gaulke
    luela c gaulke

    Muito bom gostei

  • Tomás Hoeller
    Tomás Hoeller

    Excelente custo benefício

  • lana effting
    lana effting

    Ótimo custo beneficio.

  • filomena buss gentil
    filomena buss gentil

    Atendeu as expectativas.

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