Acelere sua fusão de gordura

Conheça a máquina de cardio que pode queimar 370 calorias em 22 minutos. E sim, isso é melhor do que uma Spinning bike

O VersaClimber pode parecer familiar para você. A máquina já existe há algum tempo, mas como ninguém realmente entendeu seu poder de queimar gordura em tempo recorde, todos nós simplesmente ignoramos a coisa. Agora, é outra história - os treinadores perceberam seu potencial para queimar calorias e estão espalhando com entusiasmo seu amor por esta máquina enxuta. (Veja mais das melhores máquinas de cardio que você nunca viu antes.)

"O VersaClimber queima quase o dobro das calorias do ciclismo indoor porque você está trabalhando com a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo, "diz Jason Walsh, o fundador do Rise Nation de West Hollywood, o primeiro estúdio de escalada, cujas aulas se tornaram enormes com muitas celebridades. "Além disso, o impulso é zero, então você está fazendo 100 por cento do trabalho o tempo todo; a máquina irá funcionar apenas na velocidade que você puder." O movimento do VersaClimber basicamente imita o que seria engatinhar por uma montanha interminável de 75 graus: uma perna pisa enquanto um braço alcança, e seu núcleo se contrai a cada movimento de empurrar e puxar.

Em uma palavra, é difícil. Mas entre na máquina da sua academia - a maioria dos clubes tem uma ou mais, mesmo que estejam escondidos em um canto - para fazer a rotina supereficiente de 22 minutos de Walsh e você ficará viciado nos resultados rápidos que ela oferece. Prepare-se para tonificar, esculpir e queimar cerca de 19 calorias por minuto. (Sem VersaClimber? Experimente nosso treino de escada escaldante de gordura.)

Intensidade: Difícil (RPE: atirar para um 8 ou 9 em 10.)

Tempo total: 22 minutos

Você precisará de: um VersaClimber e um cronômetro ou um aplicativo para marcar o tempo.

Como funciona: você mistura a duração do seu traço e o ritmo (veja acima para uma atualização sobre o que isso significa), o que maximiza os músculos usados ​​e aumenta a demanda aeróbica para o melhor impulso metabólico geral. Use os períodos de descanso para se recuperar o máximo possível para que você possa ir ainda mais forte e queimar mais calorias no próximo intervalo.

Seu treino Versa

Aquecimento: Fácil suba

4 minutos

Vá firme. Faça uma braçada de 18 polegadas a 36 metros por minuto.

RPE: 6 ou 7

Descanso: 30 segundos

CONJUNTO 1: Intervalos longos

3 minutos

Sprints alternativos com uma subida lenta. Faça um segmento de sprint com braçadas de 12 polegadas a 200 pés por minuto por 45 segundos, depois aumente para uma braçada de 18 polegadas a 130 pés por minuto por mais 45 segundos. Repita uma vez.

RPE: 8

Descanso: 30 segundos

SET 2: Intervalos médios

3 minutos

Aumente sua intensidade. Faça uma braçada de 12 polegadas a 200 pés por minuto por 30 segundos, então, mantendo o comprimento da braçada, desacelere para 150 pés por minuto por mais 30 segundos. Complete esta combinação 3 vezes.

RPE: 9

Descanso: 30 segundos

SET 3: Tabata Sprint

4 minutos Vá duro com esta fórmula HIIT: Está comprovado que queima calorias muito depois de terminar o treino. Faça uma braçada de 30 centímetros a 220 pés por minuto por 20 segundos. Recupere-se a 36 metros por minuto por 10 segundos. Complete esta combinação 8 vezes.

RPE: 9

Descanso: 1 minuto

CONJUNTO 4: O Finalizador

3 minutos

"Use tudo o que você deixou no tanque aqui", diz o treinador Jason Walsh. Faça uma braçada de 18 polegadas a 140 pés por minuto por 30 segundos. Mantenha o comprimento, mas aumente o ritmo para 200 pés por minuto por 60 segundos. Repita uma vez.

RPE: 9

Recuperar

3 minutos

Mantenha os golpes curtos e lentos. Faça uma braçada de 12 polegadas a um ritmo de 150 pés por minuto.

RPE: 6

  • Por Amy Roberts

Comentários (4)

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  • Faith Heinzen
    Faith Heinzen

    Compro todo mês

  • lólia elias
    lólia elias

    Comprei e compro até hoje, amei

  • sade da cunha wilbert
    sade da cunha wilbert

    Nada a comentar

  • fara z belém
    fara z belém

    Produto de excelente qualidade.

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