A modelo Romee Strijd compartilha alguns movimentos favoritos para um treino de perna intenso

Você pode fazer esses exercícios para a parte inferior do corpo em qualquer lugar com o mínimo de equipamento.

Não se engane: a beleza holandesa Romee Strijd é forte. Se você já passou por seu Instagram, vai perceber rapidamente que a jovem de 22 anos é fã de boxe, cordas de batalha e balanceamento de bola Bosu. Felizmente para nós, a modelo da Victoria's Secret carregou um de seus exercícios de perna favoritos em suas histórias do Instagram, então você pode roubar o segredo dela para coxas fortes e um traseiro esculpido. Começando com um aquecimento, Strijd conduziu seus seguidores por seis exercícios simples que você pode fazer com o equipamento básico de treino. Confira a captura de tela abaixo e siga a orientação de Strijd na próxima vez que estiver com vontade de um impulso para a parte inferior do corpo.

O aquecimento

Para começar, complete 15- aquecimento minuto na esteira com inclinação de 15% a 3,2 milhas por hora. Strijd sugere apertar sua bunda para sentir uma queimadura adicional. (Se você simplesmente odeia a esteira, aqui estão quatro planos de queima de gordura para vencer o tédio na esteira.)

Chute de burro

Comece de quatro e levante uma perna dobrada para criar um Ângulo de 90 graus com a coxa paralela ao chão. Mantendo a perna dobrada, abaixe o joelho em direção ao chão antes de levantá-lo novamente. Para tornar mais difícil, você pode colocar pesos nos tornozelos como Strijd fez. Tente 20 repetições, seguidas de 20 pulsos no topo, terminando com uma espera de 20 segundos. Repita do outro lado. (Quer colocar fogo em seu butim? Experimente este treino de bunda HIIT de sete minutos que atinge a parte inferior do corpo.)

Hidrante

Começando de quatro, levante a perna dobrada diretamente para o lado e segura por 2 contagens - mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus. Em seguida, abaixe a perna para a posição inicial e repita 20 vezes, seguido por 20 pulsos e uma espera de 20 segundos antes de repetir no lado oposto.

Chute de canto

Em seguida, traga seu joelho esquerdo até o cotovelo esquerdo antes de endireitar e chutar a perna para trás e em diagonal. O mesmo que antes, complete 20 repetições, 20 pulsos e uma espera de 20 segundos antes de mudar de lado.

Caminhada com banda de resistência

Dê 20 passos para frente e 20 passos laterais para trás com uma resistência faixa colocada 5 cm acima dos joelhos. Certifique-se de manter a faixa esticada, para que suas pernas fiquem ligeiramente mais largas do que a largura do quadril enquanto você se move. (Relacionado: O treino de bandas de bumbum que atinge seu traseiro, quadris e coxas)

Agachamento com banda de resistência

Mantenha a banda de resistência na mesma posição (2 polegadas acima dos joelhos) e fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril, dedos voltados ligeiramente para fora. Solte o espólio como se estivesse sentado em uma cadeira, certificando-se de que o peso esteja nos calcanhares e no peito levantado. Repita o exercício 15 vezes. (Relacionado: Como maximizar os agachamentos para tonificar as nádegas)

Ponte dos glúteos

Mantendo a faixa onde está, deite no chão com os pés plantados no chão perto de sua nádega. Empurre os calcanhares para levantar e apertar os glúteos enquanto simultaneamente empurra a faixa de resistência, criando tensão na parte externa das coxas. Complete 15 repetições usando toda a amplitude de movimento, então deixe os quadris levantando enquanto você pressiona a faixa por 15 pulsos, a seguir feche com uma espera de 15 segundos. (Se algum desses exercícios for difícil ou causar dor, tente os melhores exercícios para pessoas com joelhos ruins.)

Cardio Blast

Termine seu treino com um aumento rápido da frequência cardíaca em pular corda por 5 minutos sem descanso. (É exatamente assim que Kourtney Kardashian se aquece antes da maioria de seus treinos.)

Strijd encerrou sua história IG com um aceno de cabeça para a importância do alongamento, e não poderíamos estar mais de acordo. Com o corpo e os músculos aquecidos, o pós-treino é uma excelente altura para trabalhar a sua flexibilidade. (Você sabia que leva apenas cinco minutos para colher os benefícios do resfriamento após um treino? Esses cinco alongamentos são tudo de que você precisa.)

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Lólia Rebelo Juttell
    Lólia Rebelo Juttell

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • carmelinda luciano bilk
    carmelinda luciano bilk

    Muito bom, recomendo!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.