A maneira certa de fazer exercícios 2 por dia

Essas recomendações irão ajudá-lo a acelerar os resultados com segurança, sem exagerar

Dobrar os treinos com uma sessão da manhã e da tarde pode levar os resultados para o próximo nível - se você usar a abordagem certa. Simplesmente fazer outra sessão intensa depois de sair do escritório, quando você fez uma rotina igualmente desafiadora antes do trabalho, pode levar a quantidades prejudiciais de colapso muscular e outros resultados menos do que desejáveis, como metabolismo reduzido e sensação de esgotamento total.

Feito corretamente, no entanto, "adicionar um treino extra pode fazer toda a diferença no mundo se você estiver prestes a obter resultados, como perder gordura corporal", diz Andrew Wolf, fisiologista do exercício Miraval Resort & Spa em Tucson, AZ. Mantenha essas diretrizes importantes em mente antes de aumentar a aposta com uma segunda rodada de exercícios do dia.

Varie a intensidade

O exercício estressa os sistemas do corpo, que então requer tempo de recuperação para cicatrizar e se tornar mais forte do que quando você começou, diz Wolf. Se você completar um árduo treino da manhã e depois treinar com ainda mais força à noite, com certeza vai acabar queimado e possivelmente ferido. E se você fizer exercícios aeróbicos duas vezes por dia, poderá quebrar o tecido muscular, reduzindo sua massa corporal magra e, portanto, seu metabolismo (leia-se: queima de calorias), diz Stacy Adams, dona da Fitness Together em Central Georgetown, MD.

Divida o cardio e a força

Dividir seus treinos cardiovasculares e de peso reduz o risco de overtraining usando diferentes músculos e sistemas de energia. "No final do dia, não importa muito qual você escolha fazer de manhã ou à noite, desde que você o faça", diz Julie Sieben, uma quiroprática e autora de Six Weeks to Love Running .

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Acorde com exercícios aeróbicos para perder peso

Salve o cardio para depois crescer mais forte

Se você gosta de treinos de força intensos, talvez seja melhor guardar o cardio para o treino noturno, diz Jerry Greenspan, um personal treinador e fisioterapeuta em Columbus, OH. Desta forma, você evitará o treinamento de músculos que foram pré-fatigados de um treino cardio matinal cansativo, o que significa que há menos risco de lesões, já que o treinamento com pesos exige mais força dos músculos, explica ele.

Mude para cima Movimentos complexos e simples

Para o treinamento de força duas vezes ao dia, Greenspan recomenda a realização de movimentos complexos - aqueles que envolvem mais de uma articulação, como agachamentos e estocadas - mais cedo no dia e exercícios simples - usando uma articulação como rosca bíceps e extensões de tríceps - à noite. Isso reduz suas chances de lesão por não trabalhar os músculos no final do dia que estão sobrecarregados de um treino anterior. Exercícios complexos também incluem movimentos de força total do corpo, como aqueles realizados em WODs CrossFit, então se você costuma acertar uma caixa, concentre-se em grupos musculares menores durante a outra sessão.

Mantenha as sessões curtas e espaçadas

Não exceda 45 minutos por treino, aconselha Adams. "Um treino mais curto e intenso oferece melhores resultados e é mais realista para seus objetivos de longo prazo de manutenção dos resultados." Treinos com mais de 45 minutos começam a usar músculos como combustível, o que pode desacelerar seu metabolismo, explica ela. E planeje suas sessões com pelo menos seis a oito horas de intervalo para dar a seu corpo o máximo de tempo possível para se recuperar antes de fazer novamente.

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  • Por Linda Melone, CSCS

Comentários (4)

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  • noah g. dalmarco
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