6 maneiras de turbinar seu treino para o verão

Obtenha o abdômen incrível, os braços sensuais e o físico sem flacidez que você tem trabalhado com dicas de condicionamento físico estonteantes que o levarão a usar um biquíni - stat

Você já está trabalhando difícil para que você possa desfrutar de suas pequenas indulgências favoritas (olá, happy hour!). Mas se você quiser acelerar para a temporada de biquínis, ajustar sua rotina sem exagerar pode ser incompreensível (quantas milhas a mais você poderia registrar !?). É por isso que pedimos aos principais profissionais do fitness truques testados e comprovados para aumentar seu treino. Continue lendo para perder alguns quilos, tonificar as áreas problemáticas e, por fim, sentir-se como uma estrela do rock em seu maiô.

Esculpir os braços prontos para a blusa de alças

"Acredito muito no treinamento de força 'antiquado'", diz Debora Warner, fundadora e diretora do programa do Mile High Run Club, um estúdio com sede em Nova York que dá aulas de esteira e treinamento de força baseado em resistência para corredores. Se você é um corredor, acrescente o treinamento de força usando alto peso e poucas repetições duas a três vezes por semana à sua rotina de cardio para construir massa muscular magra que o ajudará a queimar mais calorias, explica ela. "É sexy ter músculos e um corpo firme e tonificado na praia", diz ela, e não poderíamos estar mais de acordo - é por isso que você vai nos encontrar na sala de musculação durante o fim de semana do Memorial Day. (Experimente nosso treino de peso pesado para começar!)

Coloque seu abdômen em marcha

Vamos enfrentá-lo: quando se trata do verão, nosso A maior preocupação do corpo é se nossos abdominais estão prontos para o biquíni. Mas pule as crunches, sugira Jillian Lorenz e Ariana Chernin, co-fundadoras do Código de Barras. Em vez disso, tente seu movimento para abdominais dignos de OMG: segure uma prancha de 30 segundos todas as manhãs ao acordar e todas as noites antes de ir para a cama, adicionando incrementos de 15 ou 30 segundos a cada semana. No final do mês, você notará um núcleo mais forte e compacto. "Conforme você mantém uma posição ativa, como uma prancha, comece a visualizar seu corpo ficando mais leve, mais apertado e mais forte a cada segundo que passa, desenvolvendo uma conexão visual mente-corpo em todo o porão", sugerem os co-fundadores. O movimento se torna duplo - além de mais definição, você terá uma abordagem mais zen de como ficará naquele biquíni quando finalmente chegar à praia.

Trate-se por dentro

Esqueça o bronzeado em spray e os biquínis novos - agora é a hora de se mimar de dentro para fora, e não de fora para dentro. Saltar da ioga para o bootcamp ou a barra é ótimo, porque você está trabalhando diferentes grupos musculares, mas todo esse exercício também pode levar ao acúmulo de ácido láctico. "As pessoas pensam que estão cuidando de seus corpos fisicamente, mas se esquecem das coisas internas", diz Natalie Uhling, treinadora mestre do Radius. "Uma massagem esportiva ou de tecido profundo pode ajudar a quebrar o tecido muscular. Você não pode dar o seu melhor e realmente tirar o máximo proveito dos treinos se estiver dolorido com o acúmulo de ácido láctico." Se você não consegue fazer massagens esportivas regulares, o uso de espuma também pode ajudar a aliviar os músculos doloridos. (Experimente estes 4 exercícios com rolo de espuma para queimar gordura e reduzir a celulite.)

Adicione um pouco de elasticidade ao seu passo

Seus níveis de energia aumentam naturalmente em a primavera com o aumento da luz do dia, então canalize aquele vigor extra em um treino mais intenso e de alta energia, sugere Grace Menendez, uma treinadora da Crunch Gym em Nova York. A pliometria, ou treinamento de salto, vai lhe dar mais retorno, adicionando um elemento aeróbico ao seu treinamento de força, aumentando assim sua velocidade e potência, diz ela. O objetivo é exercer a força máxima em intervalos curtos de tempo, então combine alguns exercícios pliométricos (como box jumps ou agitações com kettlebell) com levantamento de peso ou exercícios de peso corporal para dobrar os benefícios. (Comece agora com este plano de potência pliométrica.)

Saia da sua rotina de exercícios

Ficar com apenas um treino não vai te pegar o corpo que você deseja no verão. O treinamento cruzado é importante para ajudar a construir músculos magros e aumentar a resistência para atividades cardiovasculares, diz Alex Isaly, treinador mestre da Radius. Isso não significa registrar horas extras na academia, no entanto. Faça três ou quatro exercícios rápidos que combinam trabalho básico, treinamento de agilidade, alongamento e movimentos usando halteres de 5 a 8 libras em sua rotina semanal existente para tonificar todo, diminuindo os pontos que você deseja exibir em estilos de verão, como o encosto vestidos e shorts curtos. (O Core Fusion Extreme Workout da Exhale combina tudo isso.)

Não apareça apenas

Sim, comparecer ao treino é metade da batalha, mas sintonizar-se com o corpo é tão importante quanto, diz Jackie Dragone, diretor da FLEXBarre da FLEX Studios. Se sua mente está em outro lugar (como sonhar com praias de areia branca), provavelmente você não está investindo 100% em cada exercício. Aprecie o quão doente você parecerá neste verão após o término da aula, mas mantenha seu cérebro em objetivos de curto prazo durante o treino. "Concentrar-se na respiração e conectá-la ao movimento é a maneira mais fácil de garantir que você está aproveitando ao máximo a aula", diz Dragone. Esse envolvimento mental adiciona outro elemento ao seu treino - e garante que você não faça uma pausa quando realmente não precisa!

  • Por Sara Angle </ li>

Comentários (3)

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  • Analice Stolf Felisberta
    Analice Stolf Felisberta

    Bom o produto

  • Jael Apolinário
    Jael Apolinário

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • sandy e pauleto
    sandy e pauleto

    Amei o produto

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