5 truques para obter o máximo de sua corrida ao ar livre

Faça a transição da esteira para o ar livre com facilidade

O tempo está ficando bom e você pode ter sido mordido pelo "bug da corrida". Para fazer a transição das corridas internas para as grandes ao ar livre de forma contínua e segura, compilei uma lista dos meus cinco principais truques para obter o máximo da corrida ao ar livre. Quer você tenha tido algum sucesso na corrida na esteira, ou seja completamente novo na corrida ao ar livre, há dois fatores cruciais que você deve entender.

Primeiro, vamos falar sobre um rapaz chamado Newton. Veja, Newton tem esta lei que afirma que para cada ação, há uma reação igual e oposta. Você está comigo até agora? Boa. Bem, com os corredores, a preocupação é o que corremos. Quanto mais dura a superfície, maior a força de reação do solo, que é basicamente a força exercida pelo solo de volta ao corpo (neste caso, nossas perninhas) que estão em contato com ele. Para simplificar isso, superfícies como concreto e pavimento causarão uma reação maior nas juntas e pernas do que uma esteira com absorção de energia. Isso não apenas nos faz trabalhar mais, mas nos cansa mais rápido e causa maior estresse nas articulações.

Em segundo lugar, a esteira é uma esteira plana que dá consistência a cada passo. Não há pedras, tráfego ou atividades climáticas adversas que possam fazer com que você perca o equilíbrio ou tenha que mudar seu andar. Correr ao ar livre força o corpo a fazer pequenos ajustes constantes. Dito isso, aqui está o que tornará sua corrida ao ar livre um sucesso.

1. Não se deixe levar pela estética: não importa a aparência dos tênis com seu equipamento de corrida, é o que eles devem fazer: proteger, apoiar, amortecer e estabilizar seu pé quando ele faz contato com o chão. É fundamental escolher o tênis adequado para o seu pé. Para descobrir qual sapato funciona melhor para você, é necessário ter uma compreensão clara do seu pé. Para fazer isso, basta umedecer a planta do pé descalço e pisar em um saco de papel marrom. Trace ao longo do contorno da pegada e leve-o à sua loja local especializada em corrida. Seu mapa do pé fornecerá ao especialista da loja as informações de que ele precisa para encontrar o tênis correto para você.

3. Acertar os pesos: levantar pesos provavelmente não é sua principal prioridade se você estiver acertando as trilhas, mas pense assim: um corredor com pernas fortes e boa resistência com um núcleo e extremidades superiores fracas não é proporcionando a seu corpo um equilíbrio de aptidão completo. Para colocar seu corpo em equilíbrio, o treinamento de força é fundamental. Movimentos básicos de peso corporal, como agarras de prancha, flexões e sentar na parede, ou protocolos de peso, como estocadas e agachamentos, aumentam a força muscular e o condicionamento geral, enquanto protegem seu corpo contra fadiga e lesões. Reserve um mínimo de 20 minutos por semana para se concentrar no treinamento de força geral para obter o máximo de benefícios.

4. Tenha um plano: esteja você saindo de casa pela primeira vez ou retomando o que parou no outono, sua primeira ação deve ser com a mão. Anote seus objetivos diários e concentre-se! Pode parecer que estou tentando complicar a simples alegria de correr; no entanto, cada passo deve ser uma progressão positiva para a frente e isso começa com o seu compromisso por escrito. Aqui está um exemplo: dia 1: Meta - ciclo de corrida de 30 minutos. Depois de terminar o exercício, escreva: Concluído. Chuva leve. Sentiu bem. Quando você confirma sua meta e se compromete com um plano, há ação imediata tomada e maior alegria quando você pode voltar e ver o que você completou, como se sentiu e como está crescendo como corredor. Muitas livrarias vendem registros em execução, ou você pode controlar sua programação em sua agenda diária.

5. Coloque uma música em seus ouvidos: Você sabia que a escolha errada de música pode realmente atrapalhar suas corridas? É verdade. Os pesquisadores descobriram que os vasos sanguíneos de praticantes de exercícios submetidos à música de que não gostavam se contraíram 6% em apenas 30 minutos, reduzindo a capacidade aeróbica geral em mais de 10%. Quando os praticantes de exercícios ouviam música favorável, seus vasos sanguíneos se expandiam 26%, trazendo um aumento de desempenho de 34%.

  • Por Jay Cardiello

Comentários (2)

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  • sibila t. bratfich
    sibila t. bratfich

    Produto muito top.

  • Valerie Wermöhlen
    Valerie Wermöhlen

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

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