4 dicas do SoulCycle para fazer aulas de spin

Aproveite ao máximo as subidas e "corridas" em pé com conselhos de especialistas em spinning que aumentarão a eficiência dos seus exercícios aeróbicos

Claro, sentar na bicicleta ergométrica e acelerar em uma escalada "colina" brutal uma aula de ciclismo indoor pode ser super desafiador, mas novas pesquisas mostram que seria melhor você sair da sela - mesmo que isso o retarde um pouco. Um estudo recente do The Journal of Strength & Conditioning Research descobriu que escaladas e "corridas" em pé fornecem a melhor resposta cardiovascular na aula de spin (em comparação com a posição sentada), mesmo quando você não está pedalando com seu esforço máximo . (Confira 8 Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade.) No entanto, você deve manter a boa forma em pé - se você se machucar, não conseguirá andar sentado ou em pé! Siga estas quatro dicas de Kaili Stevens, uma instrutora de SoulCycle na cidade de Nova York, a sério na próxima vez que subir na bicicleta.

Não pule

Muitos ciclistas cometem o erro de não usar resistência suficiente e saltam enquanto estão de pé na bicicleta. "Você precisa usar o botão de resistência para descobrir quanta resistência ou peso faz você sentir que há apoio ou" algo para pisar "quando você está pedalando", explica Stevens. Isso significa que você provavelmente precisará de mais resistência ao ficar em pé do que ao pedalar "fácil" sentado. Então, aumente!

Conecte a corrente

"Pense sobre a conexão de seus músculos e articulações da parte inferior à parte superior dos tornozelos, joelhos, sua coluna , quadris, ombros e pescoço - e lembre-se de manter sua "corrente" alinhada ", diz Stevens. "Tudo deve se mover na mesma direção para reduzir qualquer tensão nas articulações - e certifique-se de não arredondar as costas." (Seus exercícios estão causando dor? Como descobrir.)

Pés primeiro

"Fique na planta dos pés enquanto está de pé, mas evite demais apontar os dedos dos pés, o que faz com que os calcanhares fiquem mais altos do que o plano do pedal ", diz Stevens. Depois de baixar isso, pense em aumentar a pedalada em vez de pisar forte. "Isso vai aliviar os quadríceps e aumentar a força dos isquiotibiais, o que o ajudará a se sentir mais estável", diz Stevens.

Faça uma pausa para sentar

Ainda é normal sentar-se de vez em quando! Na verdade, Stevens aconselha fazer isso sempre que você se sentir desequilibrado ou perceber que sua forma está escorregando. "Forma e equilíbrio adequados exigem muita prática, então, se você se sentir desequilibrado, sente-se, reinicie e tente novamente", diz ela.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sandrina Müller Ruzinsky
    Sandrina Müller Ruzinsky

    Muito bom adorei

  • clarinha söns schiestl
    clarinha söns schiestl

    Atendeu as expectativas.

  • mariluz viana lima
    mariluz viana lima

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • Jani F. Terlinden
    Jani F. Terlinden

    Comprei e amei

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