3 exercícios cruciais para desfazer o corpo de trabalho da mesa

Use esses movimentos para neutralizar o dano causado ao seu corpo por ficar sentado mais de oito horas por dia

Todos nós já ouvimos sobre os perigos de sentar-se, mesmo para praticantes de exercícios regulares, sentar-se mais de oito horas por dia dia pode levar a uma taxa de mortalidade mais elevada. Mas ainda estamos sentados a maior parte do tempo, seja enquanto trabalhamos, dirigimos ou assistimos a um filme. E isso é muito tempo gasto em um só lugar.

"Manter qualquer posição por um longo período de tempo pode desgastar seu corpo, especialmente se você estiver sentado", diz Alycea Ungaro, fundadora do Real Pilates. "Sentar coloca seus músculos em uma posição curta e contraída, e sua amplitude de movimento fica reduzida."

Pedimos a ela os alongamentos mais importantes visando as áreas do corpo mais afetadas - costas, ombros, tórax, pernas e pés - para neutralizar a tensão e o encurtamento dos músculos. Ungaro recomenda fazer esses exercícios no final do tempo de espera normal do treino. "Essa rotina leva no máximo dois minutos, e se você vincular esses movimentos a algo que faz habitualmente, há uma chance maior de que grude e faça diferença em seu corpo." ( Psst ... Tente isto para reduzir o risco de morte por ficar sentado em dois minutos.)

Prancha reversa

B. Pressione os quadris para cima, mantendo as pernas juntas. Mantenha a cabeça para a frente, olhando para o centro das pernas. Levante o peito cada vez mais alto.

C. Segure por 5 respirações ou 10 segundos. Abaixe os quadris com controle. Repita mais duas vezes.

Sente-se de calcanhar

A. Ajoelhe-se no tapete em uma posição ereta sentada com as pernas juntas e os pés embaixo de você.

B. Dobre os dedos dos pés para baixo, dobrando-os totalmente e esticando as solas dos pés. Coloque as mãos nas coxas para obter suporte adicional. Sente-se e mantenha a posição por 30 segundos. Trabalhe até 2 minutos, continuando a levantar no peito e coloque cada vez mais peso na planta dos pés quanto mais você segura.

Alongamento de estocada

B. Mova o peso para trás, saindo do alongamento e, em seguida, mergulhe de volta nele. Segure por 5 respirações ou 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes e, em seguida, mude de lado.

Comentários (2)

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  • Ciana Severino
    Ciana Severino

    Atendeu as expectativas.

  • Dólique Wamser
    Dólique Wamser

    Produto de qualidade

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