Tipos de alimentos que aceleram o metabolismo

Há muita mitologia do metabolismo por aí. Nós investigamos três crenças frequentemente elogiadas - sobre os tipos de alimentos que aceleram o metabolismo, a previsibilidade das refeições e o papel da água - para ver como eles se acumulam.

Estratégia nº 1 para acelerar o metabolismo: comer proteínas e grãos inteiros suficientes

Seu corpo gasta mais proteína para digerir energia do que gordura ou carboidratos. Quando você come gordura, apenas 5% das calorias são usadas para decompor a comida, mas quando você come carboidratos saudáveis ​​complexos, como grãos inteiros, até 20% são usados. Para proteína, é mais como 20 a 30 por cento. Para maximizar as calorias queimadas durante a digestão e evitar a fome, obtenha muitos carboidratos complexos e saudáveis ​​para abastecer seu corpo ao longo do dia e coma um pouco de proteína em cada refeição. Não precisa ser carne; nozes, laticínios com baixo teor de gordura, tofu e feijão são boas fontes de proteína vegetariana.

Estratégia # 2 para acelerar o metabolismo: programe as refeições no mesmo horário todos os dias

Animais que foram colocados em dietas previsíveis para que eles pudessem prever quando eles iriam comer mudanças hormonais que os ajudaram a processar melhor e queimar as calorias que consumiram, diz Deborah Clegg, Ph.D., RD, professora assistente de psiquiatria da Universidade de Cincinnati. Animais que não sabiam quando sua próxima refeição estava chegando eram muito mais propensos a armazenar calorias como gordura.

Estratégia # 3 para acelerar o metabolismo: beba mais água

Em um pequeno Estudo alemão, indivíduos que beberam 16 onças de água por vez experimentaram um aumento de 30% na taxa metabólica na hora seguinte, queimando 24 calorias extras. Os pesquisadores recomendaram água fria porque o corpo gasta calorias extras aquecendo-a à temperatura corporal. Este foi um estudo com apenas 14 pessoas, então é incerto o quão eficaz essa estratégia é, mas manter-se hidratado irá mantê-lo saudável, não importa o quê.

Comentários (2)

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  • lais u. allein
    lais u. allein

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • vivianne j. fogaça
    vivianne j. fogaça

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