Quer emagrecer entao aposte na pancadaria

Vou bater no Bob ali. Nunca disseste esta frase? Porque não sabes o que estás a perder. E antes que errasses, o Bob está a adorar a alcunha de saco de pancadas de ginástica. Em alguns deles, até os professores colocam uma cabeça pequena presa para literalmente dar cara ao exercício.

"O punchbag é ótimo para ajudar a aumentar os gastos com calorias. Os exercícios são intensos, baixaram cerca de 600 calorias numa aula, a um ritmo forte", diz a professora Letícia Klimas, da Academia Bio Ritmo.

No treino, os principais músculos trabalhados são os do braço (bíceps e tríceps), os músculos dos ombros, costas, abdominais abdominais e, em alguns exercícios, coxas e até glúteos. Mas não penses que a festa devia entrar e começar a bater. "É importante usar a sua própria ligadura e luvas", recorda. Este acessório dá-lhe mais confiança para exercitar e proteger as articulações dos pulsos e dos dedos.

O modo de perfuração também requer atenção: a coisa certa é bater no saco "empurrando", e nunca de cima para baixo. Quanto às pernas, existem várias posições: podem ser paralelas ou traseiras a abrir antero (uma à frente e a outra um pouco atrás). "A posição depende do tipo de exercício, mas os joelhos devem estar sempre semi-flexionados e relaxados, enquanto o abdómen permanece contraído", aprende Leticia.

Outra preocupação fundamental é com os punhos, que devem ser mantidos em linha reta o punho é um dos erros mais comuns daqueles que começam a praticar os punhos. "Ambos a bater no sentido errado, de cima para baixo, e manter os pulsos flexionados pode levar a danos nas articulações", diz o professor Bio Ritmo. Não saber dosear força ao bater, o que pode causar problemas nos ombros e cotovelos, é também um deslize que acontece frequentemente.

Muito mais do que diversão Touting bom, exceto emocionante, é válido como a principal atividade aeróbia do dia se é feito moderado ou intensamente intenso. Alívio do stress, melhoria da condição cardiorrespiratória, força muscular, coordenação do motor e reflexos são alguns dos benefícios que nota ao longo do exercício.

Não vale a pena desistir da musculação. O ideal é exercitar-se em dias de mudança, especialmente se o seu programa se concentrar nos membros superiores, porque a exigência dos músculos dos braços e das costas durante os derrames é muito grande.

Comentários (3)

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  • Cristal Ianzen Timmler
    Cristal Ianzen Timmler

    Ótimo custo beneficio.

  • stela salvador
    stela salvador

    Ótimo muito que recomendo super

  • soraia schmidt olica
    soraia schmidt olica

    A qualidade ótima

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