Quantas calorias e preciso queimar para perder 1kg

Quando alguém pretende emagrecer, é importante entender que o número na balança nem sempre é o que vai determinar a perda de calorias. Ao medir o nosso peso, também incluímos elementos chamados massa magra na conta, como água corporal, músculos e ossos.

Por outro lado, a redução da gordura corporal, que é semelhante à própria perda de peso, é mais notável quando se olha no espelho. Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício, explica que quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura.

"Anos neste caso, talvez a diferença de escala não seja tão grande, porque o músculo tem uma densidade maior do que a gordura. Ou seja, visualmente, uma pessoa pode parecer mais fina, mas o peso da balança pode não reduzir tanto", diz o especialista.

Massa magra X Gordura

De acordo com o fisiologista, o aumento da massa magra gera a aceleração do metabolismo, o que provoca uma perda mais rápida de calorias para manter os músculos adquiridos. Portanto, os músculos assumem menos espaço no corpo do que a gordura.

A mesma lógica deve ser usada na dieta. Uma quantidade de 100 calorias encontrada numa lata de refrigerante, por exemplo, não pode ser considerada da mesma forma que 100 calorias presentes numa banana - uma vez que os valores nutricionais são extremamente diferentes.

"Um bom exemplo disso é quando eliminamos os hidratos de carbono da nossa dieta. Na escala, perdemos peso, mas em vez de perdermos gordura, podemos estar a perder massa muscular", explica o personal trainer Márcio Gaefke.

Em termos gerais, para perder 1 kg por semana, é necessário queimar cerca de 1.110 calorias por dia. No entanto, os especialistas salientam que concentrar-se na quantidade de libras baixas não significa necessariamente que tenha havido perda de gordura e perda de peso.

Como queimar calorias de forma saudável

1 - Substituição de alimentos

Uma dieta focada no número de calorias consumidas pode fazer com que uma pessoa pare de consumir os nutrientes necessários para o corpo, como hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Portanto, em vez de restringir alguns alimentos, idealmente eles serão substituídos por uma versão mais saudável.

No caso dos hidratos de carbono, Mércio Gaefke diz que é importante dar preferência às integrais e às que contêm uma grande quantidade de fibras, uma vez que ajudam na perda de peso e na saturação. Alguns exemplos são:

  • batata-doce
  • Cassava
  • Arrachacha
  • Arroz Integral
  • Nudle nevado
  • 2- Musculação

    Bianca Vilela explica que além de queimar calorias durante a sua própria atividade, a musculação acelera o metabolismo e mantém o corpo a queimar calorias ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso. "Isto acontece porque o corpo acaba por usar mais energia para recuperar as fibras musculares que estão feridas durante o exercício", diz.

    3 - Treino de intervalo de alta intensidade

    Isto significa treinar com mais intensidade, de uma forma mais "pesada", com intervalos de descanso curtos. "Um exemplo é ir de um passeio na passadeira por um minuto para uma corrida de três minutos de alta velocidade", diz Bianca.

    4- Escapar ao estilo de vida sedentário

    De acordo com os fisiologistas, pequenas mudanças durante o dia, como passar mais tempo em pé do que sentados, podem ajudar a queimar entre 20 a 50 calorias a mais por hora. Para pôr isto em prática, pode fazer alterações simples na sua rotina, tais como:

  • Atende as suas chamadas enquanto caminha.
  • Levante-se para obter água
  • Usando a escada em vez do elevador
  • Levante para mudar o canal de televisão sem utilizar o controlo remoto
  • 5- Termogénicos

    Os alimentos termogénicos ajudam na perda de gordura, sendo capazes de acelerar o metabolismo. Para incluí-los de forma natural, tente consumir:

  • Pimentos vermelhos
  • Chá Verde
  • Canela
  • gengibre
  • Hibisco de chá
  • Cafeína
  • Água fria
  • Comentários (1)

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    • Énia G. Simones
      Énia G. Simones

      O produto é muito bom

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