Preparação de refeição saudável para perda de peso como visto na CBS Chicago

A especialista em saúde e condicionamento físico Stephanie Mansour explica como fazer compras e planejar suas refeições sem precisar contratar um nutricionista:

Você tem dificuldade para comer alimentos saudáveis ​​de forma consistente? Preocupado que a preparação da refeição leve muito tempo? No guia do iniciante para planejamento de refeições visto na CBS Chicago, concentrei-me em algumas dicas básicas para deixá-lo com a sensação de que preparar a refeição é administrável, eficiente e algo que você pode integrar em sua vida cotidiana!

1 Concentre-se em comer uma proteína + pelo menos 1 fruta ou vegetal por refeição e responda por 1-2 lanches por dia. Entrar na mentalidade desse sistema simplista é o primeiro passo, porque ele dá o tom para sua lista de compras e sua programação alimentar!

2. Olhe para o seu calendário e planeje quantas refeições você precisará fazer. Você sai para comer muito? Você tem muitos jantares de trabalho? Como você pode manter um plano de alimentação saudável quando está comendo muito fora? Explico tudo para você verificando sua agenda no início de cada semana. Escreva as refeições que você vai comer fora. Então, você pode seguir para a próxima etapa…

3. Faça uma lista de compras. Com base em quantas refeições você fará para si mesmo, você poderá ver quantos cafés da manhã, almoços, jantares e lanches você precisará fazer na mercearia.

4. Planeje refeições que você pode fazer em lote. Eu adoro fazer a couve de ovo do meu livro de receitas. São 6 cafés da manhã que você pode preparar e armazenar facilmente com uma única frigideira!

5. Compre produtos frescos e proteínas, mas tenha alimentos básicos em sua despensa. Adoro comprar alimentos pré-fabricados que são saudáveis, como o arroz e os pilafs de lentilha do Wild Garden. Seus pilafs incluem ingredientes que você pode pronunciar, o que é fundamental quando você está comprando alimentos pré-fabricados. É importante verificar os rótulos dos alimentos, e esses pilafs têm um sabor delicioso (embora incluam proteínas!)

6. Finalmente, tente usar recipientes pré-doseados para armazenar alimentos. Desta forma, você eliminará as suposições de quanto custa uma porção E você já terá o controle de porção integrado.

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Comentários (1)

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  • Córita R. Meyer
    Córita R. Meyer

    Vale a pena

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