Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

Há cada vez mais opções de natação por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas ligeiramente acima do peso, obesas ou até mesmo atletas que buscam um melhor desempenho atlético. São várias as vantagens para quem escolhe o esporte, principalmente quando não está em forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório. De olho nesse mercado, que passa não só pela estética, mas também pela saúde, treinadores e academias estão desenvolvendo programas para atender e agilizar a busca pelo fitness, uma solução muito mais inteligente do que dietas milagrosas. que aparecem em todas as estações do ano.

Quando o objetivo é perder peso, não há milagres. A regra é clara: para perder peso, a ingestão de calorias deve ser menor que o gasto do corpo. Na luta por esse equilíbrio, as pessoas se voltam para o esporte. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso escolher esportes de maior impacto, como corrida ou artes marciais. É muito provável que a pessoa não resista à dor inicial. Por outro lado, a fisiologista da natação Valeria Skornayenka diz que na natação, uma pessoa pode suportar mais desgastes e ver resultados rápidos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo estresse, como caminhadas.

Para ter uma queima eficiente de gordura em qualquer atividade física, é importante que seja praticada regularmente. As intervenções mais graves nem sempre são as mais eficientes a médio prazo, é o famoso efeito acordeão. Recomenda-se que a pessoa perca gradualmente peso, disse Scornaienchi. É importante que se sinta prazer em nadar, não que seja um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra a escala, o desporto é apenas uma das armas. Não vale a pena matar-te no ginásio e manter os mesmos hábitos alimentares. A soma destes dois fatores é predominante para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não tenha fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições diárias, sem alterações bruscas, também torna o corpo mais capaz de oxidar gorduras e gastar energia corretamente. Nota-se que, quando faltamos às refeições ou não mantemos os seus horários fixos, o corpo adapta-se para poupar energia, disse Sandra María Lima Ribeiro, nutricionista desportiva. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui e confira)

SWIM STRATEGIES

De acordo com o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, várias estratégias podem aumentar a queima de gordura por meio da natação:

- Aumente a intensidade. Ex.: Treino intervalado de maior intensidade (no limite máximo do limiar aeróbio).

- Treinos separados. Assim, o organismo não utiliza nem ajusta, com ele, as despesas calóricas serão sempre elevadas.

- Utilize instrumentos que melhorem o trabalho muscular, criando um aumento das despesas calóricas, como areia de palma e penas.

De acordo com Taddei, estes métodos combinados podem levar a um aumento de 37% na queima de gordura em comparação com a intensidade contínua, moderada e o treino imutável. Ao adicionar estas dicas a um treino regular, certamente aumentará os gastos com calorias e, portanto, maior queima de gordura, disse Taddei.

Treino poderoso

Com base em pesquisas para aumentar o gasto calórico durante os treinos de natação, o preparador físico Rodrigo Taddei desenvolveu um treino exemplar que pode ser feito três vezes por semana com duração média de uma hora. Um treino típico para uma pessoa de 70 kg pode resultar em uma queima calórica média de 600 kcal / h. A natação em borboletas contribui para uma queima calórica máxima de 770 kcal / h em média. Enquanto nado costas, peito e engatinhar são mais equivalentes, variando de 560 a 630 kcal / h. O modelo abaixo, segundo Taddei, pode aumentar esses números em até 37%.

Formação 1

600 metros Puzi

200 metros pés 10 vezes 50 metros forte série de rastejar entre com intervalo de 30 segundos

600 metros de braço com respiração 3x1

200 metros de solto (vários estilos)

Formação 2

4 por 150 metros rastejar e 50 metros de perna

4 vezes 100m medli

4 vezes 200 metros cada com uma mão forte com um intervalo de 45 segundos (alternadamente com e sem uma mão)

300 metros Rastejar solto

Formação 3

500 metros Crawl

4 vezes 100 metros poderoso rastejar com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço 4 vezes

100 metros de forte rastejar com um intervalo de 30 segundos

400 metros de mãos com palma

100 metros a granel

Comentários (1)

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  • bebiana f wermöhlen
    bebiana f wermöhlen

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

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