Perda de peso facilitada

Você ouve as mesmas velhas dicas para perder peso continuamente: "Coma bem e faça exercícios". Não há mais nisso? Na verdade, existe! Revelamos dicas comprovadas de dieta e fitness para perder peso, mantê-lo saudável e motivado.

1. Coma nove porções de frutas e vegetais de verão diariamente. Embalado com vitaminas A, C e E, fitoquímicos, minerais, carboidratos e fibras, o produto é saudável, satisfatório e naturalmente baixo em calorias e gordura. Aprecie-o durante as refeições, lanches e antes / depois do exercício para ficar satisfeito, sentir-se energizado e perder peso, diz a nutricionista Susan Kleiner, R.D., Ph.D.

2. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Isso é crucial para se manter hidratado, manter a energia e perder peso. "Para construir músculos e aumentar o metabolismo, você precisa queimar gordura. E você não pode construir músculos e queimar gordura se não estiver bem hidratado", diz Kleiner. "Beber muita água vai ajudá-lo a se sentir satisfeito e a mantê-lo com energia para os exercícios."

3. Use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura. Evite fritar e refogar com manteiga e usar técnicas mais finas como cozinhar no vapor, assar, grelhar (o churrasco é ideal para isso) ou refogar.

4. Faça pelo menos 20 minutos de cardio quatro vezes por semana. Uma curta duração de atividade de alta intensidade em suas rotinas de treino cardiovascular elevará a frequência cardíaca por duas a quatro horas, diz Kevin Lewis, um personal trainer certificado e proprietário da State of the Art Fitness em Woodland Hills, Califórnia. Um bom treino cardiovascular, como uma hora de caminhada moderada ou ciclismo, queima cerca de 300 e 380 calorias, respectivamente. Ou experimente um novo esporte (patinação em linha, surfe) para esticar e trabalhar músculos que você normalmente não almeja.

6. Divida isso. Só tem tempo para metade do seu treino normal de uma hora? Vá de qualquer maneira, ou faça duas rotinas de treino cardiovascular de 30 minutos ou rotinas de treinamento de força em diferentes momentos do dia, diz Lewis.

7. Treine para uma maratona, minitriathlon ou aventura de mochila às costas. Isso tira o foco da perda de peso e o coloca no ganho de força, velocidade e / ou resistência. Você perderá peso naturalmente se equilibrar sua ingestão de calorias e se manter comprometido com o treinamento.

8. Afaste o tédio dos exercícios. Misture sua rotina alternando exercícios de ginástica, experimentando novas máquinas e aulas (ioga, spinning, pilates, kickboxing) ou saindo para fazer caminhadas, andar de bicicleta etc.

9. Ouça o seu corpo. Se algo não estiver certo - você sentir cãibras musculares, desenvolver dores no peito, ficar excessivamente cansado ou sem fôlego, sentir sede, tontura ou tontura - pare e verifique. Se o descanso não parece aliviar sua preocupação, converse com seu médico. Dessa forma, você pode detectar problemas de saúde em potencial precocemente, em vez de arriscar lesões e perder todo o ímpeto, diz Lewis.

10. Estabeleça uma meta. Descubra por que você quer perder peso (e se você precisa) e certifique-se de que essa é uma meta saudável e realista, diz Kleiner. Ser capaz de dizer "Perdi peso!" pode ser tão gratificante quanto caber em seus jeans mais finos.

Comentários (3)

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  • Cidalina Coutinho
    Cidalina Coutinho

    Produto de boa qualidade.

  • emiliana b luchtemberg
    emiliana b luchtemberg

    Gostei muito do produto.

  • dámaris g porto
    dámaris g porto

    Ótimo produto recomendo

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