Pedalar e excelente atividade para emagrecer

O ciclismo é um exercício aeróbio poderoso, que resulta em uma perda média de 700 calorias por hora, maior do que a obtida com caminhada, natação e dança. É, portanto, uma boa opção de atividade física para quem quer perder peso. Principalmente porque, ao mesmo tempo em que perde peso, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticado na rua ou na academia. As diferenças entre os esportes outdoor e indoor começam no gasto energético, que é 50% maior em outdoor, segundo levantamento da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, solavancos, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e deslocamentos. “Mas são essas dificuldades que motivam muitas pessoas. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação de liberdade muito gostosa”, afirma o personal trainer Eduardo Colmanetti.

Se for andar de bicicleta na estrada, é melhor usar bicicletas em grupo, que estão se tornando cada vez mais comuns. “Com outras pessoas, a atividade torna-se mais segura e divertida”, afirmam os especialistas. Fazer amizades e trocar informações sobre rotas, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar uma boa equipe, procure a associação de bicicletas local.

Colmanetti lembra que, quando alguém decide se aventurar sozinho pelas ruas de bicicleta, deve ser o mais autossuficiente possível. “Se ocorrer um acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um furo”, alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também é essencial.

Mas para que a prática seja segura e bem-sucedida, você precisa ter o equipamento certo. Uma mountain bike é ideal para pedalar em áreas montanhosas ou terrenos mistos (terra e asfalto). Na verdade, dependendo do estado das ruas da sua região, continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem muito corpo. Portanto, eles são frequentemente usados por atletas.

O modo interno é mais simples e acessível. Com os riscos controlados, quem tem medo de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, quem não tem um preparo físico muito bom também ganha, pois pode ser leve ou pesado dependendo do seu cansaço.

Além disso, na maioria das academias, existe a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável no selim. O equipamento possui bancada com encosto e permite que a pessoa se sente da mesma forma que uma cadeira.

Quer seja no interior ou no exterior, o ciclismo é bom para a sua saúde e também para a sua forma física. Melhora os benefícios físicos e mentais da circulação e função intestinal, controle do colesterol, reduz o risco de diabetes, aumenta a qualidade do sono, alivia a depressão e reduz o estresse e ansiedade. Em ambos os casos, explica Colmanetti, é importante fazer um check-up antes de iniciar a atividade e, quando já estiver praticando, faça breves alongamentos antes e depois de manter cada postura por 30 segundos. .

E, para descobrir qual modalidade é melhor para você ou em que horário você está, o personal trainer recomenda testar cada uma. “Toda atividade física faz bem ao nosso corpo. O que precisamos é experimentá-los para encontrar o que mais gostamos ”, aconselha.

Comentários (5)

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  • crisália kon franzoi
    crisália kon franzoi

    Show de bola

  • Anuque U. Braatz
    Anuque U. Braatz

    Atendeu minhas expectativas

  • Dólique Schell Cachoeira
    Dólique Schell Cachoeira

    Atendeu minhas espectativas

  • benita q. bömmel
    benita q. bömmel

    Produto de boa qualidade

  • Violeta Kusma Burk
    Violeta Kusma Burk

    Ótimo custo benefício.

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