Muito churrasco? Desfaça o dano!

Se você exagerou um pouco no fim de semana prolongado, pode ficar tentado a tomar medidas extremas para diminuir o peso, mas não é necessário. Esta estratégia simples de cinco etapas pode ajudá-lo a voltar aos trilhos e reiniciar seu corpo no próximo fim de semana:

Etapa dois: beba mais água. A água ajudará a eliminar todo o excesso de sódio em que você está se agarrando e ajudará seu sistema digestivo a manter as coisas em movimento para prevenir a constipação. Procure comer de 2 a 2,5 litros por dia (cerca de 8 a 10 xícaras).

Etapa três: bombeie os vegetais e a proteína magra nas refeições e inclua pequenas quantidades de grãos inteiros e gordura saudável. Não elimine completamente os carboidratos - isso forçará seu corpo a queimar a proteína que você ingere como combustível, em vez de usá-la para sustentar o músculo que queima calorias. Mas uma pequena reformulação da refeição pode ajudá-lo a queimar mais calorias, sentir-se mais saciado e reajustar o sistema digestivo. Procure por cerca de 2 xícaras de vegetais crus, cozidos no vapor, grelhados ou levemente salteados (cerca de 2 bolas de beisebol), 3 onças (baralho de cartas) ou meia xícara (meia bola de beisebol) de uma proteína magra como tofu, feijão, peixe ou frango , meia xícara de um grão integral rico em fibras, como quinua, cevada ou arroz selvagem, e um pouco de gordura saudável como azeite de oliva extra virgem (EVOO), abacate picado ou amêndoas fatiadas. Aqui está um ótimo exemplo: refogue vegetais como espinafre, cebola, pimentão e cogumelos em uma colher de sopa de EVOO com alho e ervas, sirva sobre meia xícara de quinoa cozida e cubra com 3 onças de peito de frango em cubos ou ½ xícara de tofu em cubos ou esfarelado. E não se esqueça de um copo alto de H20.

Etapa quatro: Coma a cada 3-5 horas. Tome o café da manhã uma hora depois de acordar para dar início ao seu metabolismo (isso vai ajudá-lo a queimar mais calorias durante todo o dia e reduzir sua fome à noite) e comer mais 2-3 refeições, espaçadas não antes de 3 e não mais de 5 horas separados. Use a mesma estratégia acima no café da manhã, mas troque os vegetais por um pouco de fruta fresca, como um smoothie feito de frutas congeladas, leite desnatado ou leite de soja, manteiga de amêndoa e uma pequena colher de aveia em flocos.

Passo Cinco: Coma devagar e pare quando estiver satisfeito. Você já ouviu isso antes, mas essas duas estratégias são fundamentais. Um estudo descobriu que quando as mulheres eram instruídas a comer mais devagar, elas bebiam mais água e comiam quatro vezes menos calorias por minuto. Durante cada refeição, tente dar mordidas menores, coloque o garfo entre eles, mastigue bem e saboreie a comida. Preste atenção e pare quando estiver satisfeito, sabendo que poderá comer novamente em mais 3-5 horas.

Pode parecer contra-intuitivo "comer" os efeitos de comer em excesso, mas é realmente a maneira mais inteligente de corrigir e seguir em frente. Na sexta-feira, você deve estar se sentindo ótimo em seus jeans novamente e o inchaço pós-Memorial Day de hoje parecerá uma memória distante.

  • Por Cynthia Sass, MPH, RD

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Laís K. Tramontin
    Laís K. Tramontin

    Muito bom, recomendo

  • rossana q buzzi
    rossana q buzzi

    No dia a dia

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