Malhar de estomago vazio nao ajuda a emagrecer

Uma revisão de vários estudos da National Strength and Conditioning Association (NSCA) nos Estados Unidos, publicada no jornal da instituição, descobriu que exercícios com o estômago vazio não oferecem benefícios à saúde e podem até prejudicar o corpo. De acordo com os cientistas, muitas pessoas se envolvem em atividades físicas com o estômago vazio e acreditam que isso vai queimar mais gordura.

Estudos anteriores feitos na década de 1990 argumentaram que o exercício com o estômago vazio força o corpo a procurar combustível nas reservas de gordura acumulada em vez de caçar os carboidratos mais facilmente disponíveis após um almoço ou lanche pré-treino pesquisa.

Mas, de acordo com especialistas, o corpo queima basicamente a mesma quantidade de gordura, independentemente de a pessoa ter se alimentado antes de se exercitar. No entanto, o indivíduo pode perder músculos ao se exercitar em um estado de exaustão e, sem o combustível necessário para suportar esse esforço, a intensidade do exercício e a queima total de calorias podem ser reduzidas.

Uma das pesquisas revisadas para o relatório analisou os ciclistas quando treinavam depois de comer e quando treinavam com o estômago vazio. Quando se exercitavam sem nada no estômago, cerca de 10% das calorias queimadas vinham das proteínas, incluindo a perda muscular.

Em outra pesquisa publicada em 2002, os cientistas descobriram um benefício adicional de uma refeição pré-treino: mulheres saudáveis que consumiam 45 gramas de carboidratos antes do exercício acabavam comendo menos pelo resto do dia.

Escolha o prato certo

No entanto, embora seja bom comer uma refeição antes do treino, nem todos os alimentos são recomendados nessa altura. Quando o açúcar no sangue está muito baixo, o corpo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal-estar, suores frios, pele pálida, tremores, palpitações e até desmaios durante o treinamento.

Para evitar esse tipo de problema, é importante consumir alimentos açucarados, como carboidratos (pão, biscoitos, frutas, leite, iogurte adoçado, batata, arroz, macarrão ou barras energéticas) até uma hora antes de iniciar o treino. . Esses nutrientes fornecem energia e oxigênio durante o exercício, evitando a fadiga muscular. Os carboidratos também devem fazer parte da refeição após a atividade física. “Eles reabastecem o que foi perdido durante os exercícios e garantem que você fique com disposição para o resto do dia”, diz Roberta Stella, nutricionista da Dieta e Saúde.

Comentários (2)

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  • Saula Beretta Jarratchesky
    Saula Beretta Jarratchesky

    Muito bom mesmo

  • Laureen Ludvig
    Laureen Ludvig

    Excelente custo benefício

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