Hiit entenda por que este treino emagrece

O treinamento HIIT é uma metodologia de treinamento que vem conquistando cada vez mais espaço na mídia e em muitos apoiadores. O hiit, que hoje é um dos temas mais discutidos em congressos de fitness, academias e no mundo dos personal trainers, ganhou essa fama impulsionado principalmente pela promessa de trazer excelentes resultados para treinamentos de emagrecimento em menos tempo, com treinos de 4 a 20 minutos. é realmente verdade? Sim, isso é verdade e os benefícios não param por aí, mas primeiro vamos entender o conceito do que é este HIIT.

O treino hiit provém do conceito inglês de treino de intervalo de alta intensidade que em português seria treino de intervalo de alta intensidade, na prática seria como fazer estímulos de alta intensidade com curtos períodos de descanso passivo ou ativo. Os estudos com a formação do HIIT já têm idade suficiente, ou seja, é novo no Brasil, mas o método já existe há muito tempo.

A grande maioria desses estudos demonstra o poder que o treinamento Hiit tem principalmente para quem busca perda de peso em comparação aos métodos mais tradicionais, como o treinamento contínuo que traduzindo seria passar 1 hora caminhando na esteira, cenário que faz parte do massa de pessoas que frequentam academias.

O treino hiit contribui para a perda de peso principalmente devido a 4 fatores:

  • Mais gasto calórico durante o treinamento, tenho registros de alunos com meu método baseado em hiit, que é o hiit20, de 317 calorias gastas em 20 minutos de treinamento, então você tem uma ideia que 1 hora de caminhada na esteira queimaria algo em torno de 250 calorias
  • Mais gasto de calorias após o treino, com este método você gera um débito cardíaco que nada mais é do que uma conta negativa de oxigênio e assim que terminar o treino seu corpo vai trabalhar mantendo o metabolismo acelerado para pagar essa conta e essa será a custa mais gordura
  • Chega de produção de GH. Ao ter um elevado stress metabólico, o HIIT esgota rapidamente a unidade de gligogenecio do seu corpo (hidratos de carbono), aumentando assim a produção da hormona GH, o que contribuirá para o uso da gordura como fonte de energia, além de promover o aumento da massa muscular.
  • Queda de granizo. A grelina é um hormônio relacionado à fome e há evidências na ciência de que ela atua suprimindo esse hormônio, o que provoca uma diminuição na vontade de comer.
  • Além de tudo isso, dependendo de como o HIIT atua, pode trazer benefícios ao condicionamento cardiorrespiratório, agilidade, equilíbrio, força muscular e coordenação motora. O tempo de treinamento dura em média 4 a 20 minutos, vale esclarecer que na ciência a maioria dos estudos tem sido feito em bicicletas ergométricas, o que é totalmente diferente da epidemia de exercícios / workouts chamados hiit, mas o que deveria fique claro que o que o determina não é o exercício em si, mas principalmente a intensidade dos estímulos que em estudos ultrapassam a marca de 90% da freqüência cardíaca máxima e essa intensidade pode ser alcançada com diversas combinações e por isso a orientação profissional é imprescindível .

    Comentários (5)

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    • Celsa P. Heinz
      Celsa P. Heinz

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    • Formosa S. Dantas
      Formosa S. Dantas

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    • herédia n. schüsller
      herédia n. schüsller

      Atendeu bem as minhas expectativas.

    • susi lobo
      susi lobo

      Muito bom recomendo

    • abigail allein
      abigail allein

      Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

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