Dicas de perda de peso para abdominais planos

Frustrado com a barriga flácida? Você pode obter ótimos abdominais planos seguindo estas dicas de perda de peso em Forma.

Não é possível se livrar de sua barriga flácida, mesmo que faça abdominais e abdominais até chegar está pronto para cair? Talvez você esteja tão mortificado com a condição de seu abdômen que relegou seu biquíni e jeans de cintura baixa para os recessos escuros de seu armário.

Antes de despejar (ou simplesmente despejar) seu rotinas para não proporcionar abdominais matadores, você deve saber que o verdadeiro culpado pode ser sua dieta - ou até mesmo seu estilo de vida estressante.

Se você quer passar de um abdômen gordo a um abdômen fabuloso, uma nova pesquisa mostra que o você come é tão importante quanto como - ou mesmo quanto - você se exercita. E o estilo de vida também conta, porque o estresse não apenas bagunça sua cabeça, mas também pode induzir um vira-lata.

A seguir estão seis dicas de perda de peso dos principais especialistas em perda de peso, nutrição e estresse do país, tudo projetado para deixar seu abdômen liso em apenas quatro semanas, além de três receitas deliciosas e com baixo teor de gordura que vão encher você sem fazer você parecer ou se sentir inchado.

Dicas de dieta nº 1. Coma mais fibras.

Dicas de dieta de bônus: o "volume "fator a fibra é como uma esponja seca. Quando ele se combina com a água em seu trato digestivo, faz com que tudo se mova mais rapidamente.

Descubra mais dicas sobre dieta para gordura da barriga!

Benefício da dieta rica em fibras # 1: O fator de "enchimento" - como alimentos dietéticos ricos em fibras, como frutas e vegetais, fornecem bastante volume às suas refeições sem adicionar muitas calorias, eles mantêm você se sentindo saciado por mais tempo e ajudam você perde peso, de acordo com um estudo do Human Nutrition Research Center da Tufts University. Os pesquisadores concluíram que uma dieta baixa em gorduras funciona apenas se também for uma dieta rica em fibras - rica em alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais e grãos inteiros, todos os quais o preenchem com menos calorias e menos gordura. Por outro lado, uma dieta pobre em gorduras, pobre em fibras e rica em açúcar, sal e conservantes pode causar inchaço e ganho de peso.

Em um estudo conduzido por Barbara Rolls, Ph.D., professora na Penn State University e co-autor de The Volumetrics Weight-Control Plan (HarperTorch, 2003), os indivíduos que comeram vegetais como parte de suas refeições consumiram cerca de 100 calorias a menos e não compensaram o déficit calórico posterior. Embora economizar 100 calorias por dia possa não parecer muito, isso se traduz em perder 4,5 kg em um ano. Use apenas este truque - e lá se vai sua barriga!

Benefício nº 2 da dieta rica em fibras: O fator "mastigar" - "Rico em fibras os alimentos exigem mais mastigação e demoram mais para comer ", explica Leslie Bonci, MPH, RD, autor do American Dietetic Association Guide to Better Digestion (John Wiley & Sons, 2003). "Como sua boca está mais envolvida na ingestão de alimentos ricos em fibras, você se sente mais satisfeito com uma refeição rica em fibras."

Como adicionar fibras à sua dieta de maneira confortável - É importante adicionar fibra lentamente, mas de forma consistente para evitar gases. "Faça escolhas com mais fibras ao longo do dia; não tenha todas as fibras em um só grupo", diz Jenkins. "Isso é particularmente importante com a fibra viscosa - um tipo de fibra solúvel encontrada no feijão, aveia e cevada que também tem o benefício de reduzir o colesterol no sangue", diz ele.

Para obter melhores resultados, aumente a ingestão de fibra lentamente ao longo de um mês e beba bastante água para manter os alimentos circulando em seu sistema o mais rápido possível.

Leia dicas de dieta sobre carboidratos saudáveis ​​e seu papel em seu abdômen plano.

Dicas de dieta nº 2. Opte por uma quantidade razoável de carboidratos saudáveis ​​de alta qualidade.

Quando você come carboidratos, eles se decompõem em glicose, que é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado. Quando o glicogênio é armazenado, ele carrega consigo três vezes o seu próprio peso como água, em comparação com nenhuma água para proteínas e gordura, de acordo com Peter Garlick, Ph.D., professor da Stony Brook University em Nova York. Se você fizer uma dieta extremamente rica em carboidratos, pode armazenar o excesso de água, sentir inchaço e ganhar peso temporário com água. (É por isso que as pessoas que seguem dietas sem carboidratos ou com muito baixo teor de carboidratos podem inicialmente perder peso tão rapidamente. Na verdade, estão apenas perdendo água.) Para evitar o inchaço e o ganho de peso causado pelo consumo de muitos carboidratos ou do tipo errado, siga estas dicas para perder peso:

Dicas para perder peso nº 1: Abasteça-se de frutas e vegetais como parte de sua dieta saudável com alto teor de fibras. Esses são os alimentos que menos promovem o inchaço porque contêm bastante água e menos carboidratos e calorias para o seu volume.

Dicas para perder peso nº 2: evite alto teor de carboidratos / vazio. alimentos calóricos como fast food, bolos, biscoitos e doces. Esses alimentos são ricos em carboidratos simples e sódio, que causam inchaço e ganho de peso, e são pobres em fibras e nutrientes.

Dicas para perder peso nº 3: concentre-se em uma alimentação balanceada dieta saudável. Para melhores resultados, coma pelo menos três a cinco porções de 120 ml de vegetais (15-25 gramas de carboidratos); duas a quatro porções de 4 onças de frutas (30-60 gramas de carboidratos) e cerca de 1 xícara (8 onças cozidas ou 2 onças secas ou 2 fatias de pão) de grãos inteiros por refeição (90 gramas por dia).

Uma boa diretriz a seguir ao longo de sua dieta de abdominais retos:

Não corte mais do que 250-500 calorias abaixo do que você precisa para manter seu peso com uma dieta saudável balanceada, aconselha C. Wayne Callaway, MD, um especialista em metabolismo em Washington, DC

Continue lendo para dicas de dieta envolvendo água. Você está bebendo muito - ou de menos?

Dicas de dieta nº 3. Em seguida, beba!

Muitas mulheres acreditam que beber muita água vai deixá-las abdominais inchadas, mas ocorre exatamente o oposto. "Embora associemos a água ao inchaço, beber mais água pode ajudar a eliminar o sódio do corpo e isso reduz o inchaço", disse Jeff Hampl, Ph.D., RD, pesquisador de nutrição e professor assistente da Arizona State University .

Uma maneira fácil de saber se você está bebendo o suficiente é verificando a cor e a quantidade de sua urina. Se estiver amarelo claro e volume alto, você está indo bem. Se estiver escuro e escasso e / ou com sede, é muito provável que você esteja desidratado. Siga estas dicas para perder peso para se manter hidratado e saudável:

Dicas para perder peso nº 1: beba pelo menos 8 copos de água por dia. As bebidas com pouca ou nenhuma caloria, cafeína ou sódio, incluindo chá de ervas, são as melhores. Evite refrigerantes e sopas regulares com muito sódio. Se você está comendo muitos alimentos ricos em água, como frutas, vegetais e sopas com baixo teor de sódio, pode obter metade de suas necessidades de água com os alimentos, de acordo com um relatório do NAS Food and Nutrition Board de 1998.

Dicas para perder peso nº 2: evite bebidas carbonatadas. Bebidas gaseificadas, incluindo refrigerantes e spritzers, aumentam o inchaço porque o dióxido de carbono preso nas bolhas cria gases, que retarda o esvaziamento do estômago.

Dicas para perder peso nº 3: Cuidado com o ingestão de álcool e cafeína. Ambos são diuréticos naturais, que aumentam a perda de fluidos e não substituem os fluidos corporais com a mesma eficácia que água, suco e bebidas sem cafeína e álcool. Como promovem a desidratação, o álcool e a cafeína também podem engordar o abdômen.

O próximo conjunto de dicas de dieta o ajudará a detectar e eliminar o sódio oculto em sua dieta para seu abdômen plano.

Dieta Dicas # 4. Observe o sódio.

O sódio pode ter uma má reputação, mas é essencial para regular os fluidos corporais e a pressão arterial, bem como para a transmissão nervosa, função muscular e absorção de nutrientes importantes. Mas mesmo uma pequena quantidade de sódio em excesso causa inchaço.

Confira mais duas dicas excelentes para perder peso, a seguir para dar um salto em sua dieta de abs liso.

Dicas de dieta # 5. Coma alimentos leves à noite.

Nunca falha: você faz uma refeição ou lanche à noite mais pesado do que o normal e, quando se pesa na manhã seguinte, ganha vários quilos. Mas por mais deprimente que possa parecer no momento, um ganho tão rápido é sempre o peso da água; você simplesmente não consegue ganhar tanta gordura durante a noite.

Comer à noite costuma ser o mais problemático para as mulheres, pois pode estar mais relacionado a questões emocionais do que à fome real. Você está cansado, solitário, entediado, ansioso; você quer relaxar ou se recompensar após um dia difícil. Mas aproveite muitas noites seguidas e esse ganho temporário de água se transforma em ganho de gordura permanente - e abdômen mais gordo, em vez do abdômen reto que você deseja. e comeram sua maior refeição no final do dia tiveram metabolismos mais baixos. Portanto, ao comer alimentos leves à noite, você terá um benefício duplo: você acordará com a barriga mais lisa e também terá um apetite melhor para um café da manhã rico em fibras, que o prepara para um dia de alimentação saudável . Algumas dicas de dieta para você começar:

Dicas para perder peso nº 1: Coma cinco vezes ao dia. Seu corpo precisa de comida a cada três a quatro horas, então, em vez de comer três grandes refeições, tente programar cinco refeições menores e mais frequentes ao longo do dia (café da manhã-lanche-almoço-lanche-jantar). Ao ficar satisfeito e com energia, você evitará as dores da fome, manterá um fluxo de energia uniforme, fará escolhas alimentares melhores e mais saudáveis ​​(sem compulsão ou desejo) e desfrutará da queima mais eficiente de calorias.

Dicas para perder peso nº 2: Coma dois terços de suas calorias antes do jantar. Seu corpo precisa de calorias quando você está ativo, não à noite, quando seu ritmo natural está diminuindo. Certifique-se de tomar café da manhã, almoço e jantar para manter seu metabolismo acelerado.

Dicas para perder peso nº 3: se você tiver que comer à noite porque está com fome, fique com frutas, vegetais e outros alimentos com baixo teor de gordura, calorias e sódio.

Dicas de dieta # 6. Reduza o estresse.

Pesquisas mostram que o estresse ativa o hormônio cortisol para aumentar o apetite e depositar gordura ao redor dos órgãos do abdome. Pamela Peeke, MD, MPH, autora de Fight Fat After Forty (Penguin, 2000) chama isso de "peso tóxico", porque está associado a doenças cardíacas, diabetes e câncer.

"A preocupação com um problema que não desaparece pode levar a aumentos prolongados do cortisol", diz Peeke. "Isso significa um grande apetite relacionado ao estresse e uma barriga gorda." Para reduzir a alimentação relacionada ao estresse, experimente estas dicas de dieta:

Dicas para perder peso nº 1: Mova-o para perdê-lo. Um estudo recente conduzido no Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle mostrou que os exercícios cardiovasculares são especialmente eficazes na redução do ganho de peso na seção média.

Dicas para perder peso nº 2: Relaxe. Quando você sentir que o estresse está aumentando, respire fundo por alguns instantes e se recomponha.

Comentários (3)

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  • arlanda roling
    arlanda roling

    Atendeu minhas expectativas.

  • Séfora U Eyng
    Séfora U Eyng

    Gostei muito do produto

  • Grácia Marega
    Grácia Marega

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

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