A pesquisa mostra que isso é como perder peso e mantê-lo fora

Repita: cada pequena parte conta!

As notícias sobre perda de peso que estão nas manchetes atualmente não são nada animadoras. O artigo recente no New York Times detalhando a incapacidade de muitos competidores do Biggest Loser de manter seus físicos emagrecidos depois de trabalhar tão duro e publicamente para perder centenas de quilos coletivos foi desmoralizante. Mas não queremos que você perca a esperança. Não queremos que você desista de seus objetivos. Não queremos que você jogue a toalha. Lembre-se de que uma pesquisa recente mostrou que, ao tratar problemas de saúde relacionados à obesidade, a queda de 5% do peso corporal total teve ganhos poderosos para a saúde. Portanto, cada pedacinho conta!

Café da manhã

Realmente, pode ser a refeição mais importante do dia se você está tentando perder peso; 78 por cento dos participantes do estudo tomam café da manhã todos os dias. Começar o dia com uma refeição rica em proteínas desperta o metabolismo e começa a queimar calorias depois de dormir. De acordo com os nutricionistas da C & J Nutrition, um café da manhã que promova a perda de peso deve conter de 13 a 20 gramas de proteína.

A balança

Verificar com a balança é importante parte da manutenção da perda de peso e 75 por cento dos participantes do estudo se pesam pelo menos uma vez por semana. Acompanhar os esforços para perder peso, pesando-se regularmente - até três vezes por semana - pode mantê-lo motivado para manter sua dieta e continuar alterando seus hábitos alimentares. Mas apenas uma vez por semana pode ajudá-lo a perder os quilos. É normal que o peso flutue ao longo da semana, mas os números cada vez maiores na balança funcionam como um lembrete para se comprometer novamente com os hábitos saudáveis ​​que o ajudaram a perder peso.

Tempo da TV

Frequentemente ouvimos que ficar sentado por longos períodos é tão perigoso quanto fumar, e ser um viciado em televisão também não ajuda a perder peso. Sessenta e dois por cento dos entrevistados assistem menos de 10 horas de TV semanalmente, o que é cerca de 50 por cento menos do que a média nacional. Embora não saibamos o que eles estão fazendo com o tempo longe da TV, é provável que estejam se movendo pelo menos um pouco, o que pode ajudar na manutenção do peso. Cada caloria que você queima conta! Um hábito de estilo de vida saudável que pode evitar a compulsão por TV (e a compulsão alimentar que geralmente acompanha essas horas de qualidade com a Netflix) é que seu tempo de TV deve ser determinado pela quantidade de tempo que você se exercitou naquele dia: um treino de uma hora é igual a um episódio de Escândalo , e uma corrida de 30 minutos significa que você pode assistir a um episódio do Brooklyn 99.

Exercício diário

O exercício é a chave para manter o peso e 90 por cento dos entrevistados do NWCR se movimentam diariamente por pelo menos uma hora. Isso não significa exercícios HIIT matadores, mas algo tão simples como caminhar. Esses 60 minutos de exercício também não precisam ser consecutivos. Você pode dividir seus treinos para que eles se encaixem em sua vida agitada. Caminhar por 30 minutos na hora do almoço é uma ótima maneira de ajustar o movimento à sua vida.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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Comentários (2)

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  • rossana s. merízio
    rossana s. merízio

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  • Bibiana Brüggemann
    Bibiana Brüggemann

    Ótimo produto, recomendo.

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