8 exercicios para perder gordura das costas

O acúmulo de gordura nas costas, perto das axilas e omoplatas, é um problema para muitas pessoas. Além de ser um fator genético e hereditário, tem muito a ver com falta de exercícios, dieta alimentar e postura inadequada.

Um programa de exercícios bem elaborado, onde você fará exercícios musculares para melhorar o tônus e a postura, e exercícios aeróbicos para metabolizar a gordura, fará uma grande diferença.

A maioria das pessoas concentra-se apenas em áreas como abdômen, nádegas e pernas, esquecendo-se de que também existem outras partes importantes, como as costas, onde a gordura deve ser perdida para se obter uma imagem estética melhor.

O aborrecimento é visto quando ela usa sutiã, biquíni, maiô ou vestido muito justo. O importante é equilibrar o treino dos músculos e não esquecer os músculos que compõem esta zona (rombóide, dorsal, menor terrestre).

Dicas para perda de gordura

A facilidade de derramamento ou ganho de gordura nessa região é influenciada por fatores genéticos, cada um tendo um biótipo. Mas podemos reduzi-lo com atitudes como:

  • Siga um plano de exercícios diários (muscular e aeróbio). Os exercícios aeróbicos mais indicados são natação, remo, stand up paddle, pois trabalham muito a região dorsal e definem muito bem esses músculos.
  • Cuidar da alimentação, ideal para procurar uma nutricionista e seguir um programa alimentar para que os índices de gordura corporal diminuam
  • Concentre-se nos exercícios de postura, pois uma boa postura melhora muito a estética desta região.
  • Comece seus exercícios progressivamente, faça exercícios simples e progrida com pesos, elásticos ou equipamentos para exercícios mais complexos apenas com peso corporal, sem peso.

    Abaixo estão alguns exercícios que ajudarão a reduzir o acúmulo de gordura na região:

    Exercícios para perder gordura para trás

    High Paddle: Segure dois sinos estúpidos na pronacionalidade, inicie o exercício de pé com os sinos mudos à frente das ancas, puxe o boneco para o nível do peito com os cotovelos a dirigirem-se para o lado e para cima;

    Flexão da mão: Com as mãos e os pés no chão na posição da placa, estenda os cotovelos e posicione as mãos ligeiramente maiores do que a largura do ombro. E podes deixá-los separados, o que está a tornar-se mais estável para ti. Comece a descer para a bagagem até que o peito toque no chão ou esteja muito perto, levante para a posição inicial.

    Superman: Comece o exercício deitado de barriga para baixo no chão, com todo o corpo apoiado. Levante os braços e ao mesmo tempo as coxas, pernas e pés, segure 15 '' e descanse, faça 4 séries.

    Musculação (musculação): um programa de treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão a sua massa muscular e, ao mesmo tempo, ativarão o metabolismo que facilita a eliminação das gorduras, inclusive o repouso.

    Intervalo Cardio Bouts: Muitos estudos já provaram a eficácia do treino em intervalos na metabolização da gordura corporal. Exercício com variações de intensidade, caminhadas e trotinetes no mesmo exercício é uma ótima escolha

    Abdominais: exercícios que geralmente envolvem o tronco ajudam com seu objetivo. Os exercícios cruzados, como o movimento do LEMATOR, são excelentes para trabalhar nas costas

    Natação: Este exercício funciona muito para a região que quer eliminar a gordura. Em quatro estilos de natação, é-lhes pedido que exerçam músculos que incluem costas, costas latíssimos, braços.

    Musculação (musculação): um programa de treinamento específico para o seu objetivo incluirá exercícios musculares, pois trabalharão a sua massa muscular e, ao mesmo tempo, ativarão o metabolismo que facilita a eliminação das gorduras, inclusive o repouso.

    Comentários (5)

    • Anastácia S. Salvador
      Anastácia S. Salvador

      Produto de ótima qualidade!

    • nereida f martendahl
      nereida f martendahl

      Superou minhas expectativas

    • gonçala j. ourique
      gonçala j. ourique

      Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

    • maíra kirchner jaraseski
      maíra kirchner jaraseski

      produto muito bom!

    • rosária milacci delfino
      rosária milacci delfino

      Atende as expectativas

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