5 maneiras de prevenir a exaustão por calor

Este verão tem sido quente, não importa onde você more, e ainda não acabou. As temperaturas devem ficar na casa dos 90 em muitos estados esta semana, e mais de um alerta meteorológico já foi emitido. O calor pode ser irritante - pode forçá-lo a entrar mais cedo ou interromper o treino -, mas também pode ser perigoso. Calor extremo significa um risco maior de sofrer de exaustão pelo calor, e isso pode levar à insolação, que pode ser fatal.

Os sintomas de exaustão por calor costumam aparecer repentinamente e podem se assemelhar aos de choque. Uma pessoa que sofre de insolação pode sentir náuseas ou tonturas, bem como ter pressão arterial baixa e pulso fraco. Ele ou ela também pode parecer pálido e úmido e se sentir frio ao toque e suar muito - uma vez que a exaustão pelo calor se transforma em insolação, a capacidade do corpo de suar cessa.

Continue lendo para descobrir como para manter você e sua família protegidos da exaustão pelo calor e da insolação neste verão.

Como prevenir a exaustão pelo calor

1. Beber grande quantidade de líquidos. Pode parecer óbvio, mas geralmente é fácil de esquecer. No verão, no entanto, é muito importante se manter hidratado. Mesmo que não esteja se exercitando muito, você deve tentar aumentar a quantidade de água que bebe.

2. Substitua o sal e os minerais. A transpiração intensa remove o sal e os minerais do corpo. Se você ainda quiser se exercitar, certifique-se de beber pelo menos 2 a 4 copos de água, bem como bebidas esportivas, que vêm com eletrólitos e podem ajudá-lo a repor o que você perde com o suor.

3. Monitore aqueles que estão em alto risco. Qualquer pessoa considerada de alto risco - bebês com mais de 65 anos de idade e aqueles que já estão fisicamente doentes - deve ser monitorada cuidadosamente.

4. Evite coisas quentes. Isso também pode parecer uma afirmação óbvia, mas se puder, evite alimentos e bebidas quentes, porque eles aquecem seu corpo. Limite a exposição ao sol antes das 10h ou após as 16h, quando está mais frio lá fora, e tente usar roupas largas que não grudem.

5. Use um sistema de camaradagem. Se você vai passar muito tempo fora de casa ou se exercitar muito, peça a um amigo que venha com você. Se a exaustão ocorrer, você pode perder rapidamente a consciência, por isso é importante ter alguém que possa ligar para o 911 e ficar com você até a chegada de ajuda.

  • Por Alanna Nunez

Comentários (1)

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  • violinda kiefer müller
    violinda kiefer müller

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

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