3 rotinas para emagrecer seus bracos voce vai amar

A gordura flácida, especialmente na área dos tríceps, pode ser um desconforto estético difícil de combater. Sabe o que pode fazer para perder os braços?

Se quiser eliminar armas de sagging e tonificá-las, propomos 3 exercícios para que treine diariamente e veja que tem o olhar que quer.

Como perder os braços?

1. Cuide da sua comida

Antes de começar a trabalhar na área dos tríceps e bíceps, é extremamente importante que faça trabalho corporal normalmente.

Precisa de uma boa dieta que ajude a remover a gordura do seu corpo e depois concentre-se numa determinada parte, como armas.

Para eliminar a gordura de uma área específica, deve perder peso normalmente. Recomendamos que faça uma dieta de baixo teor calórico. Isto é, com moderação, comer na sua medida. A ideia da dieta hipocalíprica não é deixar de comer, mas escolher alimentos e medir os stocks.

Esqueça dietas rápidas ou milagrosas, que só nos fazem perder fluidos e músculos, mas não gordura. Visite um especialista para determinar a melhor dieta para si.

Certamente o médico recomendará a redução das refeições alimentares e a realização de 5 refeições por dia (3 refeições principais e 2 lanches).

Para emagrecer, é muitas vezes essencial mudar alguns hábitos: tomar leite desnatado, por exemplo, assim como alimentos com baixo teor de gordura que permitem reduzir os níveis de colesterol.

Leia mais: 6 alimentos perfeitos para queimar gordura

2. Utilizar mais energia

Gastar mais energia permite ao corpo queimar mais calorias e, em seguida, rapidamente deixar de gordura.

O mais recomendado é andar 20 a 30 minutos por dia. Isto irá ativar o seu metabolismo e, juntamente com uma boa nutrição, fornecerá resultados mais rápidos e eficazes.

Antes de enviar o seu corpo para qualquer treino, faça um exame médico geral. Desta forma, poderá realizar a sua rotina de exercício em segurança.

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3. Fazer estes exercícios

A melhor opção para perder as mãos é usar pesos ou halteres que lhe permitem exercitar os músculos. No entanto, também pode realizar exercícios sem eles.

Aqui estão 3 exercícios de perda de braço que pode incorporar na sua rotina diária de treino ou realizar de forma independente numa dieta equilibrada.

1. Bisceps

O fortalecimento do bíceps é o mais importante e pode também ser um dos exercícios mais simples.

  • Encha duas garrafas de água, 1/2 ou 1 lírio, se possível.
  • Pegue um em cada mão e segure-o com o cotovelo dobrado para si.
  • Espalhe o cotovelo até formar um ângulo de 90 graus.
  • Execute 4 conjuntos de 15 iterações deste movimento.
  • 2. Tretseps

    O halterofilismo para fortalecer os tríceps vai subir.

  • Pegue duas garrafas de 1/2 ou 1 litro em cada mão e levante os braços acima da cabeça.
  • Baixem as costas até flexionarem os cotovelos.
  • Estique novamente o braço e repita o movimento 15 vezes.
  • 3. Combinação de braço-de-barriga

    Este exercício permitir-lhe-á exercitar os ombros com as costas e o abdómen.

  • Posicione os cotovelos na altura do queixo e junte as mãos, palmas para cima.
  • Sente-se, sente-se.
  • Levante os cotovelos até chegar ao nível da testa sem separá-los. Repita o movimento 20 vezes.
  • Comentários (3)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • ancha n. stuehler
      ancha n. stuehler

      custo beneficio top

    • charlize l schwartz
      charlize l schwartz

      Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

    • Nilda Bittar
      Nilda Bittar

      Muito bom gostei

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