12 livros de dieta que realmente valem a pena ler

Esses livros sobre perda de peso podem apenas conter os segredos para perder - e evitar - quilos extras.

Quando se trata de livros sobre alimentação saudável, opções não faltam. Acesse a Amazon ou vá até uma livraria e parece que toda celebridade, nutricionista, médico e treinador tem * a * resposta para emagrecer. Então, como você pode saber quais livros de dieta são legítimos e quais são apenas exageros? Comece aqui - estes são os melhores livros de perda de peso para pessoas que desejam resultados.

1. Vigilantes do Peso: O Guia do Iniciante Definitivo para Perder Peso Rapidamente, do Modo Inteligente

Por Oliver Sweet, CreateSpace Independent Publishing Platform (2017)

Filosofia da dieta: tudo com moderação

Mais adequado para: alguém que adora rastrear todos os seus movimentos (e mordidas)

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2. A dieta volumétrica definitiva : Estratégias inteligentes, simples e baseadas na ciência para perder peso e mantê-lo afastado

Por Barbara Rolls, Ph.D., e Mindy Hermann, William Morrow Cookbooks (2013)

Dieta filosofia: Sim, você realmente pode comer e perder peso

Mais adequado para: Pessoas que odeiam sentir fome

Por que vale a pena ler: O ponto principal da dieta volumétrica - que foi classificada como a segunda melhor dieta para perda de peso na Best Diet Rankings do US News & World Report - é comer a mesma quantidade de comida que você costuma comer, mas com menos calorias. Não, isso não requer ~ mágica ~. Significa apenas comer alimentos menos densos em energia (também conhecidos como alimentos com menos calorias por grama), como frutas e vegetais. O livro mais vendido do New York Times apresenta toneladas de ferramentas e receitas para ajudar você a perder peso sem sentir que está se privando.

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3. Barriga de trigo: Desintoxicação de grãos de 10 dias: reprogramar seu corpo para perda rápida de peso e saúde incrível

Por William David, MD, Rodale Books (2015)

Filosofia da dieta: carboidratos prejudiciais são a principal causa da obesidade

Mais adequado para: Aqueles que pensam que seu vício em carboidratos foi longe demais

Por que vale a pena ler: Qualquer pessoa que se esforce para passar a cesta de pão apreciará 10- do cardiologista William Davis day wheat detox, que ele criou após seu livro Wheat Belly se tornar um best-seller do New York Times. Durante esses 10 dias, o programa segue receitas que o desmamam do trigo e grãos prejudiciais o mais rápido possível, ao mesmo tempo que o ensina a reconhecer os sintomas de abstinência (porque o vício do pretzel é real!) E como evitar sabotadores de dieta comuns.

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4. The Whole30: O Guia de 30 Dias para Saúde Total e Liberdade Alimentar

Por Melissa Hartwig e Dallas Hartwig, Houghton Mifflin Harcourt (2015)

Filosofia da dieta: pressione o botão de reinicialização em toda a sua dieta para ajudá-lo a descobrir exatamente quais alimentos estão causando problemas de saúde

Mais adequado para: Alguém que é capaz de seguir um rigoroso mês programa de dieta longa

Por que vale a pena ler: com certeza você já ouviu falar do Whole30 agora? Este plano de dieta restritiva requer que você abandone todo açúcar, álcool, grãos, legumes, soja e laticínios por 30 dias. Se isso parece impossível de fazer sozinho, o livro dos fundadores Melissa e Dallas Hartwig fornece um plano passo a passo que basicamente segura sua mão durante o processo. Sua aparição regular na lista de mais vendidos do New York Times solidifica seu status como um dos melhores livros sobre alimentação saudável que existe.

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5. Daily Dash for Weight Loss : Um plano diário de perda de peso dieta Dash

Por Rockridge Press (2014)

Filosofia da dieta: para perder peso, coma alimentos mais nutricionalmente densos

Mais adequado para: Pessoas que não conseguem lidar com dietas restritivas

Por que vale a pena ler: DASH - ou Dietary Approaches to Stop Hypertension - foi eleita a melhor dieta geral no U.S. News & World Report's Best Diet Rankings por sete anos consecutivos. Este plano de alimentação saudável foi originalmente projetado para ajudar a reduzir a pressão arterial, mas os seguidores descobriram que também contribuiu significativamente para a perda de peso. (Aqui estão 5 maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente.) Não há restrições selvagens aqui - apenas uma chamada para mais frutas e vegetais, carnes magras, principalmente grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​para o coração. As receitas, um plano de refeição de 28 dias e muito apoio científico neste livro tornam muito fácil converter para a dieta DASH se essa for a sua geléia.

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6. The Lose Your Belly Diet: Change Your Gut, Change Your Life

Por Travis Stork, Ghost Mountain Books (2014)

Filosofia da dieta: A chave para perder peso é ter uma intestino saudável

Mais adequado para: pessoas que fazem dieta com constantes problemas de inchaço e digestão

Por que vale a pena ler: a saúde do intestino desempenha um papel crucial no controle de peso e o Dr. Travis dos médicos Stork se aprofunda na ciência que explica por que uma dieta amiga do microbioma pode ajudá-lo a perder peso, parar o inchaço, regular sua digestão e ter mais energia. (Confira estes 5 alimentos com bactérias boas que você precisa para um intestino saudável.) Seu livro de planejamento de refeições está repleto de recomendações e receitas de dieta diária, então não é nenhuma surpresa que tenha estado na lista dos mais vendidos do New York Times o ano todo.

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7. Atkins: coma bem, não menos: seu guia para viver um estilo de vida com baixo teor de carboidratos e açúcar

Por Colette Heimowitz, Touchstone (2017)

Filosofia da dieta: comer refeições com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos

Mais adequado para: pessoas que não têm problemas em abandonar carboidratos

Por que vale a pena ler: não zombe da Dieta Atkins só porque Kim Kardashian jurou que ela voltaria ao seu peso pré-bebê. A ciência diz que as pessoas que seguiram planos com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, como Atkins, perderam mais peso após seis e 12 meses do que as pessoas que receberam conselhos nutricionais de um especialista. Embora Atkins ainda se preocupe em reduzir a ingestão de carboidratos e açúcar, este novo guia se concentra em ajudá-lo a tomar decisões saudáveis ​​abrangentes e está repleto de receitas saudáveis, estratégias de plano de refeições e dicas de definição de metas para você chegar lá.

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8. A armadilha do queijo: como quebrar um vício surpreendente o ajudará a perder peso, ganhar energia e ficar saudável

Por Neal D. Barnard , Grand Central Life & Style (2017)

Filosofia da dieta: o queijo vicia a heroína

Mais adequado para: aqueles que têm overdose de laticínios regularmente

Por que vale a pena ler: se o queijo é o seu ponto fraco, este livro de nutrição é a sua Bíblia. O livro do Dr. Neal Barnard ganhou as manchetes com sua afirmação atraente de que o queijo é tão viciante quanto a heroína, e oferece um programa realista para ajudar as pessoas a controlar seus desejos. Barnard passa a maior parte do livro explicando por que chama o queijo de "crack lácteo" e como - graças ao fato de ser carregado com calorias, sódio e gordura saturada - pode contribuir para problemas como pressão arterial e artrite. (Você sabia que a insônia pode aumentar sua pressão arterial?) Você não precisa cortar totalmente o queijo de sua dieta (os laticínios trazem benefícios à saúde), mas o livro de Barnard fornece dicas - e receitas - que você pode precisar evitar de excessos.

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9. Coma para viver: o incrível programa rico em nutrientes para perda de peso rápida e sustentada

Por Joel Fuhrman, Little, Brown e Company (2011)

Filosofia da dieta: Comer alimentos não saudáveis ​​pode levar a maus hábitos alimentares

Mais adequado para: Pessoas que constantemente cedem aos seus desejos

Por que vale a pena ler: um best-seller regular da Amazon, este livro sobre alimentação saudável descreve o plano de perda de peso de seis semanas do Dr. Joel Fuhrman e os princípios por trás dele. Ele investiga a ideia de "fome tóxica" e como seus desejos podem condicionar seu corpo a comer demais, em seguida, mostra maneiras de deixar esses vícios para trás comendo alimentos mais densos em nutrientes que o preenchem com menos calorias. (Confira estes 5 sinais de que você é viciado em comida.)

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10. O maior perdedor: 6 semanas para se tornar mais saudável: perca peso e fique saudável para Vida!

Por Cheryl Forberg, Melissa Roberson, Lisa Wheeler e The Biggest Loser Experts and Cast, Rodale Books (2010)

Filosofia da dieta: obtenha 45 por cento de suas calorias de carboidratos , 30% de proteínas magras e 25% de gorduras saudáveis ​​

Mais adequado para: quem faz dieta que não tem medo de compromissos sérios

Por que vale a pena ler: acredite ou não, a dieta baseada no programa de TV empatou em primeiro lugar na classificação das melhores dietas para as melhores dietas para perda de peso do U.S. News & World Report. O relatório descobriu que a combinação específica de alimentação restritiva e exercícios com certeza o ajudará a perder peso em seis semanas (mas observou que para manter o peso fora, você tem que seguir o plano). Você obterá receitas, conselhos médicos e nutricionais, além de seis semanas de exercícios neste livro - sem mencionar a motivação suficiente para continuar depois que esse mês e meio acabar.

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11. A dieta cetogênica completa para iniciantes: seu guia essencial para viver o estilo de vida cetônico

Por Amy Ramos, Rockridge Press (2016)

Filosofia da dieta: Se você muda a fonte de energia do seu corpo, você perde mais peso

Mais adequado para: Pessoas que estão bem em sacrificar um pouco de proteína

Por que vale a pena ler: A dieta cetogênica da moda , fundada por um médico da Clínica Mayo, é uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos à la Atkins, mas limita a ingestão de proteínas. Consumir uma dieta composta de 80 a 90 por cento de gorduras, e o restante de carboidratos e proteínas, força seu corpo a queimar gorduras em vez de carboidratos - o que, por sua vez, pode resultar em mais perda de peso, de acordo com um estudo publicado no jornal Behavioral Pharmacology. Pronto para tentar? Este livro de dieta é um guia completo para se tornar "cetônico", com explicações fáceis de entender sobre os princípios cetogênicos e um plano de refeição de 14 dias para você começar.

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12. A dieta do metabolismo rápido: coma mais alimentos e perca mais peso

Por Haylie Pomroy, Harmony Books (2016)

Filosofia da dieta: ser estratégico sobre o que você coma e quando você come pode tornar seu corpo mais eficiente na perda de peso extra

Mais adequado para: pessoas que odeiam a contagem de calorias e não querem cortar nenhum grupo de alimentos

Por que vale a pena ler: você não precisa ser nutricionista para saber que um metabolismo mais rápido significa mais perda de peso. Mas acelerar seu motor de queima de calorias costuma ser mais fácil de falar do que fazer. Este livro de dieta de quatro semanas ajuda você a chegar lá, pois o plano inclui três refeições e pelo menos dois lanches por dia (yay!), Inclui receitas e permite que você coma de todos os diferentes grupos de alimentos durante a semana. A autora Haylie Pomroy afirma que o método irá alavancar seu metabolismo e ajudá-lo a ver melhorias em seus níveis de energia, sono e estresse. Quem quer dizer não a isso? (Aqui estão 11 outras maneiras de aumentar seu metabolismo.)

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • maitê franzener
    maitê franzener

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Caterina Euerland Valzack
    Caterina Euerland Valzack

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

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