5 dicas para domesticar a larica da meia-noite

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Lanches noturnos: às vezes acontece com os melhores de nós. Talvez você esteja exausto no final do dia e recorra à comida para ajudá-lo a lidar com seu estresse e fadiga. Ou talvez você simplesmente não tenha comido o suficiente durante o dia e se pegue tentando embalar algumas calorias extras à noite. Então, há o cenário comum de relaxar no sofá, curtindo um Netflix e uma farra de guloseimas.

O que quer que faça com que você tenha fome tarde da noite, se você está comendo à noite, pode estar consumindo calorias extras. Se você fez uma cirurgia para perda de peso, sabe que ainda precisa se esforçar para se alimentar corretamente para manter um peso saudável. Se comer tarde é a ruína de sua dieta, aqui estão algumas idéias para domar a fome da meia-noite.

1: Coma um café da manhã rico em proteínas

Ter um café da manhã saudável não só ajudará o seu dia a começar com o pé direito, mas estudos recentes mostram que se o seu café da manhã tiver pelo menos Com 30 gramas de proteína nele, você pode desejar alimentos menos açucarados à noite. No WeightWise, recomendamos limitar os carboidratos. Os carboidratos deixam você com fome e comendo demais.

2: Coma bem durante o dia

Se você pular refeições ao longo do dia ou se estiver apenas se enchendo de lanches, mude sua estratégia. Não comer o suficiente durante o dia vai deixá-lo com fome ao anoitecer. Antes que você perceba, você está desejando junk food tarde da noite com mais frequência do que não. Coma muitos vegetais, frutas e proteínas magras. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito e diminuirá a vontade de pastar na cozinha à noite.

3: Fique longe da cozinha

Crie uma regra para ficar longe da cozinha tarde da noite. Vá para a cama e fique lá. Se você estiver em uma área que está longe o suficiente da cozinha, será menos provável que você acabe em frente à geladeira ou despensa pensando em qual alimento com poucas calorias você pode comer a seguir.

4: Fale consigo mesmo sobre o que é saudável e o que não é

Todos nós conhecemos aquela vozinha na sua cabeça que diz que o pote de sorvete na geladeira é seu amigo ou que o saco de batatas fritas está chamando seu nome. Antes de ceder a essa voz, comece a se questionar sobre quais itens são saudáveis ​​e quais irão ajudá-lo a trabalhar em direção ao seu objetivo de viver um estilo de vida mais saudável.

5: Exercite-se todos os dias

Malhar regula a fome. O exercício pode diminuir temporariamente a fome e, claro, queima calorias. Faça uma caminhada após o jantar ou realize outra forma de atividade leve a moderada.

Os nutricionistas do WeightWise estão aqui para ajudá-lo a ter sucesso com uma dieta pós-bariátrica. Ligue para nossos profissionais médicos e veja como podemos ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.