3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se passa por um período de excesso de comida, ou após a gravidez, é normal que queira recuperar a forma física. Alcançar o peso certo não só aumenta a sua autoestima, como também previne e luta com muitos problemas de saúde.

Atualmente, existem vários tipos de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos são muito baixos em calorias, e falta de nutrientes e alimentos que estão determinantes para as funções do corpo.

Por conseguinte, é muito importante compreender que estas não são restrições ou regimes perigosos. Embora estas opções ofereçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas para recuperar a forma física? Apesar de estes poderem variar em qualquer caso, existem alguns modelos que podem dar-lhe bons resultados. Neste artigo, vamos partilhar os primeiros 3, por isso não hesite em experimentá-lo.

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1. Dieta mediterrânica para recuperar forma física

Primeiro, é preciso saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para emagrecer sem expor a saúde. A proposta é combinar alimentos equilibrados, ricos em nutrientes de alta qualidade, enriquecidos com o extraordinário azeite virgem extra e as oleas.

Graças à incorporação de ácidos gordos saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. O seu consumo pode reduzir o colesterol elevado e, por sua vez, o risco de enfarte do miocárdio e do AVC.

Principais características da dieta mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% no consumo de energia. Além disso, apenas 8% destes podem ser à base de gordura.
  • Carnes magras ou peixe devem ser comidos duas vezes por semana.
  • Pode consumir até 7 ovos por semana.
  • Deve conter uma quantidade diária de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber até 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Exemplo do Menu de Dieta Mediterrânica

    Existem dezenas de menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a recuperar a forma física. Em seguida, partilharemos um exemplo simples para que saiba como deve ser este tipo de dieta.

    Café da manhã

  • Café com leite
  • Fatia de pão em azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Café da manhã

  • Parte da fruta
  • Cheio de nozes
  • Almoço

  • Edifício assado
  • Almôndegas com ervilhas e cenoura
  • Morangos com creme
  • Lanche

  • Queijo fresco com mel
  • Seaves de óleo com aveia
  • Jantar

  • Salada
  • Peixe assado com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta DASH para recuperar a forma física

    O termo DASH é o acrónimo para Dietary Approaches to Stop Hypertension e, como o nome sugere, é uma dieta adequada para pacientes com problemas de tensão arterial elevada.

    As suas características ajudam a melhorar a circulação cardiovascular e o funcionamento, que reduzem os riscos de hipertensão. No entanto, graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa opção para perder peso.

    As principais características da dieta DASH

  • Gorduras saturadas, açúcares refinados e hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta diversificada em que prevalecem os alimentos orgânicos, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com ingredientes com baixo teor de gordura.
  • A ingestão de sal é reduzida ao máximo ou substituída por outros temperos saudáveis.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício.
  • Exemplo do menu da dieta do traço

    Não é necessário ter pressão arterial elevada para usufruir dos benefícios de uma dieta DASH. Por isso, se procura uma solução para restaurar a aptidão, pode criar um menu baseado no seguinte exemplo:

    Café da manhã

  • Sanduíche inteiro de carne de peru e peito de tomate
  • Laranja ou perco
  • Chá verde ou infusão
  • Café da manhã

  • Apneia picada
  • Iogurte natural de baixo baixo baixo
  • Almoço

  • Porco assado com arroz marrom e feijão
  • Salada de alface
  • lanway

  • Fatias de cenouras e aipo
  • Jantar

  • Massas com tomate natural e mexilhões
  • Geleia sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para alcançar forma física

    A popular dieta paleolítica também faz parte dos tipos de dieta saudável que podem ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia na forma como os nossos antepassados comem o processado para evitar completamente.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que reduz as calorias e a gordura. Por isso, além de ajudar a emagrecer, atua como um aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à nutrição moderna.

    Principais características da dieta paleolítica

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe completamente qualquer carne e derivados processados, congelados ou curados.
  • Limita o consumo de açúcar, grãos processados e óleos refinados.
  • Um exemplo do menu paleolítico

    Não há menu para todos na dieta paleolítica. A dieta dos ancestrais variava dependendo dos alimentos a que tinham acesso. Hoje, porém, as condições físicas e as necessidades nutricionais das pessoas também devem ser consideradas.

    Se não tiver problemas em fazer este tipo de dieta, pode seguir um modelo simples tendo em conta apenas alimentos de origem natural.

    Não perca este artigo: O que é a dieta paleolítica?

    pequeno-almoço

  • Ovo com pinot cozido com óleo de coco
  • Melancia picada
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Um punhado de badema
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinafre
  • Parte da fruta
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre uma dieta paleolítica e outras dietas é que não se come cinco vezes por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para satisfazer as necessidades do corpo.

    Qual destas dietas gostaria de adotar? Lembre-se que se quiser recuperar a forma física, deve ser consistente com bons hábitos alimentares. Além disso, sempre que puderes, deves fazer exercícios físicos.

    Comentários (2)

    • Indaleta Siementcoski Pessoa
      Indaleta Siementcoski Pessoa

      Muito bom produto

    • Teresca Dewes
      Teresca Dewes

      Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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