Veja o que os corredores profissionais fazem para evitar que o jet lag (e mais) prejudique sua experiência de corrida. Correr meia maratona ou uma maratona completa já é difícil. Correndo meia maratona ou uma maratona completa em outro país? Isso traz consigo uma série de desafios adicionais. Mas 26 por cento das pessoas estão dispostas a viajar para fora da América do Norte para um evento de corr ...
Você deveria culpar o seu resfriado nessa aula de treino arrasador? Aqui está o que a ciência tem a dizer. Você sabe o momento em que acorda de manhã depois de um treino muito duro e percebe que, enquanto estava dormindo, alguém mudou seu corpo normal com um que é duro como madeira e dói para se mover uma polegada? (Obrigado, dia das pernas.) Sim, estamos falando sobre aquela experiência agridoce ...
Este movimento é cientificamente comprovado para atingir melhor a flacidez do braço! O Conselho Americano de Exercícios (ACE) finalmente respondeu à pergunta que as mulheres vêm fazendo há décadas: como posso me livrar da sacudidela de braço e qual é o melhor exercício de braço para direcionar essa área problemática? Cientistas do Programa de Exercício e Saúde da Universidade de Wisconsin-La Cross ...
Quer saber o que * realmente * acontece quando você adiciona o treinamento de força à sua rotina? Todas essas vantagens. Sem desrespeito ao cardio, mas se você quer engordar, entrar em forma e balançar tudo que vem em seu caminho, tanto dentro quanto fora da academia, o treinamento de força é o que importa. E os especialistas concordam: o levantamento de peso está em alta! Você não pode balançar u ...
Use esses movimentos para neutralizar o dano causado ao seu corpo por ficar sentado mais de oito horas por dia Todos nós já ouvimos sobre os perigos de sentar-se, mesmo para praticantes de exercícios regulares, sentar-se mais de oito horas por dia dia pode levar a uma taxa de mortalidade mais elevada. Mas ainda estamos sentados a maior parte do tempo, seja enquanto trabalhamos, dirigimos ou assist ...
Você sabe que o exercício é um parceiro importante para se alimentar bem quando está trabalhando em direção a uma meta de perda de peso. Mas você sabia que não precisa passar horas na academia ou mesmo suar para obter os benefícios do exercício? Essas verdades surpreendentes esclarecem os equívocos populares sobre condicionamento físico e ajudam a manter seu metabolismo aceso. MITO: Se não for um ...
Adoro usar roupas de ginástica e minhas clientes em meus programas de perda de peso estou sempre procurando o melhor dos melhores! Você pode confiar que meu amor por esses produtos vem com uma experiência comprovada e comprovada. Leia os artigos para verificar meus shampoos secos, sutiãs e rastreadores de fitness favoritos que são testados e aprovados para condicionamento físico! 5 Melhores Shampo ...
Q. Eu simplesmente parei de fumar depois de seis anos. Agora estou começando a me exercitar e estou muito sem fôlego. Não tenho certeza se isso é por fumar ou ser inativo. Fumar atrapalhou minha capacidade de correr? A. Sua falta de ar é mais provável devido à sua falta de condicionamento físico do que ao fumo, diz o médico de família Donald Brideau, M.D., um professor clínico da Universidade Geor ...
Mergulhe em um treino de corpo inteiro que usa intervalos, voltas e brinquedos de piscina tradicionais para trabalhar seu abdômen e condicionar seus músculos Manter sua rotina de exercícios regulares nas férias pode ser difícil, mas também dá a você a oportunidade de fazer exercícios que você não faria normalmente, como caminhar em um parque próximo, tentar uma academia local ou fazer um treino de ...
Para responder às suas perguntas, perguntamos a Ro Quintero, treinador pessoal certificado pela NASM e treinador de nutrição baseado em Cypress, Texas - e treinador de dois vencedores do grande prêmio de 60 dias - para nos contar tudo sobre este programa popular. Continue lendo para ver de perto esta oferta clássica do Life Time. Life Time | Qual é o 60 dias? Ro Quintero | O 60day é um programa de ...
Uma atleta reflete sobre sua experiência ao competir no San Juan Half Ironman depois de testemunhar sua cidade natal se recuperar da devastação. Carla Coira é enérgica por natureza, mas quando fala em triatlos fica especialmente animada. A mãe de um porto-riquenho vai se entusiasmar muito com o triátlon, combinando seu amor pelo sentimento de realização com o desejo constante de autoaperfeiçoament ...
Uma coisa que venho me certificando de fazer durante esse período de distanciamento social é me exercitar depois do almoço! Fazer isso é uma maneira fantástica de fazer o sangue fluir e também trabalhar a postura. Este treino é oferecido a você pelo Boirons Arnicare Gel. Este gel tópico pode ser aplicado ao primeiro sinal de dor ou hematoma para ajudar a atenuar os hematomas e aliviar a dor. Outro ...
Praticamente todos os equipamentos de cardio na academia têm um programa lento de queima de gordura no painel da tela que promete ajudá-lo a ficar na zona de queima de gordura. Se você está tentando perder peso, cubra-o com uma toalha e ignore. Os exercícios que se concentram na zona de queima de gordura são uma relíquia da crença persistente, embora ultrapassada, de que exercícios longos e lentos ...
Sua rotina de exercícios deve mudar com a idade, dizem os especialistas. Confissão: eu realmente não estico. A menos que esteja embutido em uma aula que estou fazendo, eu praticamente pulo o tempo de espera por completo (o mesmo acontece com o rolamento de espuma). Mas trabalhando na Forma , é quase impossível não estar completamente ciente dos benefícios de ambos: maior tempo de recuperação, dimi ...
NÃO É NECESSÁRIA COMPRA. 2. Seleção do Vencedor / Sorteio Aleatório: Os vencedores serão selecionados em um sorteio aleatório a ser realizado em ou por volta de 15 de novembro de 2011 entre todas as inscrições elegíveis que estão completas e contêm a (s) resposta (s) correta (s) às perguntas feitas. O sorteio aleatório será conduzido por representantes do Patrocinador, cujas decisões são finais e ...
Este treino elíptico estimulante para iniciantes prova que você não deve descartar a simples máquina de cardio. Com seus recursos simples e design intuitivo, as elípticas podem ser apenas uma das máquinas menos intimidantes na academia. Mas só porque são simples por natureza, não significa que não possam lhe dar um treino de fogo. As elípticas são úteis para aumentar a resistência cardiovascular, ...
Certifique-se de que esses conceitos errôneos de corrida não estejam atrapalhando seu desempenho cardiovascular, ou você pode ter dores nas canelas, cãibras musculares e mais lesões no corredor Você definitivamente os ouviu - certifique-se de alongar antes de corra e sempre termine suas corridas com um resfriamento - mas há alguma verdade em certas regras de corrida? Perguntamos ao especialista em ...
Seus músculos vão agradecer. Se há algo melhor do que o aumento de endorfinas pós-treino, é a sensação de alguém afundar os dedos em seus músculos doloridos para uma massagem recompensadora. O problema é, uma massagem vem com uma lista seriamente longa de pré-requisitos! Pense nisso: você precisa de uma vaia / colega de quarto / irmão que esteja pronto, disposto e capaz de massagear seus membros d ...
Os especialistas em forma projetam o melhor treino de 30 minutos para fortalecer seu abdômen, bumbum, pernas e braços - rapidamente. Se você pudesse colocar uma parte do corpo melhorada no topo da sua lista de desejos para o inverno, qual seria? Uma bunda melhor? Abs mais apertado? Pernas mais magras? Braços incríveis? Bem, não procure mais, porque temos apenas os exercícios de tonificação para da ...
Lembro-me de ter recebido há vários anos um pedômetro barato que supostamente acompanhava meus passos, mas não era muito confiável. Se eu executasse algumas etapas, os números registrariam 20 etapas por minha conta. Desisti do rastreamento de passos depois de um ou dois dias. Isto é, até a semana passada. Durante minha última sessão com minha treinadora de vida, Kate Larsen, estávamos conversando ...
1. Encontre a bicicleta certa para você As lojas de bicicletas não precisam ser intimidantes; apenas leve essas estratégias com você. Consultamos os profissionais para descobrir o que você precisa saber para conseguir sua bicicleta perfeita, não importa como você planeja usá-la (deslocamento, corrida ou subida nas colinas), mesmo que a sua última tenha borlas e uma cesta. 2. Mudança 101 Talvez voc ...
Gina Aliotti se juntou a mim no Instagram Live para compartilhar seu amor por exercícios que podem ser feitos em casa. Por ser uma mãe ocupada, ela aprendeu rapidamente que precisava encontrar exercícios que pudesse fazer sem ir à academia. Eu recomendo fortemente segui-la no Instagram se você gosta de exercícios em casa! Durante esse show, nós compartilhamos alguns de nossos treinos favoritos. Um ...
Esta é a época para ficar suado. Fizemos uma parceria com o Aaptiv, um aplicativo de áudio e fitness incrível, para trazer a você um desafio da agitação do feriado que você pode fazer em qualquer lugar que a temporada levar - seja o porão dos seus pais, a academia, seus sogros esteira empoeirada, ou o conforto da sua própria sala festiva de AF. (ICYMI, Aaptiv oferece treinamento de áudio definido ...
Halterofilismo para perda de peso O especialista em condicionamento físico Alwyn Cosgrove escreveu um artigo intitulado The Hierarchy of Weight Loss, que apresentava esta pequena revelação: três grupos de indivíduos com sobrepeso - dieters, dieters fazendo aeróbica e dieters fazendo aeróbica além de treinamento com pesos - foram monitorados durante doze semanas. Durante esse tempo, as pessoas que ...
É um dos problemas de pele mais comuns para corredores, então aqui está o que você precisa saber. Se você nunca experimentou atrito, considere-se com sorte. Se você já fez isso, saiba que estamos bem ali com você. Esse efeito colateral desconfortável de malhar, correr ou mesmo simplesmente caminhar às vezes parece inevitável - mas não é. Não importa se você se irrita durante cada corrida longa ou ...
Embora usar toda a sua amplitude de movimento ainda seja o padrão, meias repetições ou repetições parciais também têm o seu devido lugar no treino. Algumas regras são feitas para serem quebradas, como não use branco depois do Dia do Trabalho ou só coma tacos às terças-feiras. Mais um que você pode adicionar oficialmente à lista: Mova-se por toda a amplitude de movimento em cada repetição. Repetiçõ ...
E se você parar de levantar peso, vai perdê-lo? Você já sabe que levantar pesos o ajudará a construir músculos. (E esse levantamento de peso não o tornará volumoso!) Mas se você estiver trabalhando em casa sem nenhum equipamento, exceto seu próprio corpo, você pode se perguntar se ainda verá ganhos - ou, francamente, perderá alguns que trabalhou duro para obter anteriormente. A resposta simples: v ...
A atividade diária pode lhe dar um impulso poderoso no caminho para sua meta de perda de peso. Os exercícios mantêm o corpo queimando calorias e gordura enquanto reduzem o risco de doenças cardíacas e outras doenças. Também o mantém alerta durante o dia e garante um sono melhor à noite. Aqui está a melhor parte: você não precisa passar horas na academia ou correr quilômetros para obter os benefíci ...
BudapStretching? Por que eu precisaria me alongar? Não tenho tempo para alongar. Tenho preguiça de me alongar. Sei que preciso me alongar, simplesmente não preciso. Tenho filhos, então Não tenho tempo para me alongar. Algum desses parece familiar? Você já teve esses pensamentos? Eu também! 🙂 Estou aqui para ajudá-lo, fornecendo alguns fatos sobre por que o alongamento é importante e por que deve ...
Quer saber como se livrar da celulite? Confira essas soluções de exercícios para a celulite da Forma hoje. As covinhas podem ser fofas - mas não quando aparecem na sua bunda, quadris e coxas. Se você é atormentado pela textura irregular da pele na parte inferior do corpo (ou em qualquer outro lugar), simplesmente tente este programa milagroso para um físico mais suave, mais firme e melhor. O plano ...
Os treinos HIIT irão ajudá-lo a queimar gordura muito depois do fim do treino, especialmente se você tiver uma grande refeição pela frente Você não pode evitar alimentos gordurosos o tempo todo (porque olá, rosquinhas), mas como e quando você se exercita pode realmente ajudar a combater alguns dos danos causados por uma refeição rica em gordura. Uma curta rajada de exercícios de alta intensidade ...
Encher com folhas verdes pode levar a grandes benefícios musculares. A estratégia de seu combustível antes da academia é um negócio sério. Certifique-se de não diminuir o ritmo (uma tigela grande de macarrão logo antes de uma corrida é uma receita para alguns quilômetros de lentidão). E você quer aproveitar a vantagem do fato de que o que cai na sua placa pré-ginástica pode impulsionar seu desempe ...
Você perdeu algumas aulas de kickboxing. Ou você não vai à pista há um mês. Seja qual for o culpado por trás do hiato do treino, a falta de atividade física pode fazer você se sentir culpado, constrangido e fora de controle. Resumindo, você tem um caso grave de FWS: síndrome de abstinência de condicionamento físico. Para facilitar o FWS: 1. Aceite que as interrupções do treino surgirão. Sim, trata ...
Obtenha um centro de biquíni e proteja-se das lesões do treino de verão ajustando este movimento abdominal menos conhecido em sua rotina Newsflash: Você não deve ter ouvido falar de um dos melhores movimentos de ab lá fora. Chama-se Mexa a Panela - e não tem nada a ver com preparar algo na cozinha. Em vez disso, é um movimento que visa diretamente seu abdômen (ao contrário de seu intestino!), E re ...
Tonifique a barriga, o bumbum e as coxas para o verão com este plano de treino para todo o corpo. Bem-vindo às semanas 3 e 4 de sua transformação corporal de verão! Esses exercícios são semelhantes aos que você fez nas semanas 1 e 2, pois exigem apenas seu próprio peso corporal e 15 minutos para suar e tonificar os músculos da cabeça aos pés. O programa consiste em intervalos de exercícios de alta ...
Além disso, como você pode explorar sua motivação interna para alcançar novos objetivos de condicionamento físico. Eu sempre pensei que algum dia, eu poderia (talvez) querer correr a Maratona de Boston. Anos mais tarde, como um adulto (e também um corredor com algumas meias maratonas na minha cintura), quando o trabalho me levou a empregos na Pensilvânia e em Nova York City, lembro-me de me pergun ...
Conheça a máquina de cardio que pode queimar 370 calorias em 22 minutos. E sim, isso é melhor do que uma Spinning bike O VersaClimber pode parecer familiar para você. A máquina já existe há algum tempo, mas como ninguém realmente entendeu seu poder de queimar gordura em tempo recorde, todos nós simplesmente ignoramos a coisa. Agora, é outra história - os treinadores perceberam seu potencial para q ...
Aproveite ao máximo as subidas e corridas em pé com conselhos de especialistas em spinning que aumentarão a eficiência dos seus exercícios aeróbicos Claro, sentar na bicicleta ergométrica e acelerar em uma escalada colina brutal uma aula de ciclismo indoor pode ser super desafiador, mas novas pesquisas mostram que seria melhor você sair da sela - mesmo que isso o retarde um pouco. Um estudo recent ...
Bater no pavimento pode ajudar a despertar a criatividade da maioria dos corredores, diz uma nova pesquisa global Todo corredor sabe que bater no pavimento é tão importante para a mente quanto para o corpo: Claro , estimula o coração e reduz o risco de câncer, mas a ciência também mostra que correr pode melhorar o humor, ajudar a tratar a depressão, melhorar a memória, aumentar a capacidade do cér ...
Personalidade da TV Jenny Milkowski e a treinadora de perda de peso Stephanie Mansour se uniram para apresentar a você este treino para parceiros inspirado no outono! Trabalhe a estabilidade do seu core, glúteos e quadríceps com este exercício fácil e divertido de abóbora. Fazer exercícios é muito mais divertido com um amigo! Eu incentivo todas as clientes em meus programas de perda de peso para a ...
Ficar sentado em sua mesa o dia todo pode causar estragos em seu corpo. Você sabia que os níveis de colesterol bom diminuem 20% e o risco de diabetes aumenta depois de apenas algumas horas sentado? É por isso que sempre recomendo que as mulheres atendam muitas de suas ligações de negócios em pé. Fazer isso queima 50% mais calorias do que ficar sentado, aumenta os benefícios para a saúde e diminui ...
O treino único e divertido do treinador de celebridades Lauren Boggi vai fazer seu coração disparar e seus músculos estremecerem. Se você tem fadiga devido aos treinos HIIT ou rotinas de barra que começam a parecer iguais, não procure mais. Esses movimentos do treinador de celebridades Lauren Boggi, fundador da Lauren Boggi Active, são exatamente o que seu corpo está faltando. Uma ex-líder de torc ...
É a centelha de que você precisa para ir forte, por mais tempo e mais rápido. Veja como aproveitar o maior impulso Cafeína é igual a energia, que a maioria de nós considera uma dádiva de Deus por si só. Mas o pensamento mais recente é que o estimulante também pode lhe dar uma vantagem significativa na academia. Há anos de pesquisas que comprovam a eficácia da cafeína, disse Jose Antonio, Ph.D., CE ...
Com pouco tempo e procurando o maior retorno do seu investimento no treino? A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso Stephanie Mansour visitou a WGN para demonstrar esses movimentos fáceis de treino de corpo inteiro! Don Não deixe a procrastinação te derrubar. Ainda dá tempo de se exercitar furtivamente para fazer seu coração acelerar e seus músculos ficarem ...
Dicas que o ajudarão a levantar pesos pesados de maneira saudável. Lembro-me da primeira vez que peguei uma barra. Eu tinha começado o CrossFit recentemente e não sabia absolutamente nada. Não como segurá-lo. Não como carregá-lo. Nenhuma pista de como realmente fazer algo louco como levantá-lo. Não sabendo a diferença entre um power clean e um split jerk, fiquei super intimidado. Aproximadamente ...
Quem disse que comer alimentos saudáveis para perder peso e se sentir energizado deve ser insípido, enfadonho e bem ... caro? Se você já pensou assim, definitivamente não está sozinho, mas você também está errado! 🙂 Você NÃO precisa sacrificar o sabor e as delícias para perder peso. Repito, você NÃO e vou mostrar agora mesmo! Você já deve ter visto meus deliciosos planos de refeições GRATUITOS ...
A maioria das corridas é disputada por mulheres hoje em dia, além de mais curiosidades sobre os estudos Running USA Quem comanda o mundo? Meninas! A maioria dos corredores que participaram das corridas em 2014 eram mulheres - 10,7 milhões de finalistas em comparação com 8 milhões dos homens - de acordo com novos dados da Running USA. A organização sem fins lucrativos focada na corrida parece no cr ...
Newsflash: Alguns movimentos (e aparelhos de exercícios) não fazem muito por você - e alguns podem ser extremamente perigosos. Aqui, o que fazer na próxima vez que você for à academia. Dê uma olhada em sua academia: você provavelmente verá alguns frequentadores de academia fazendo esses exercícios. Mas isso não significa que você também deva. Esses movimentos malucos comuns são, na melhor das hipó ...
Experimente este CrossFit WOD em casa, durante uma viagem ou em uma academia normal para ter um gostinho do treinamento CrossFit fora da caixa. No mundo do CrossFit, halteres pesados e WODs intensos (também conhecidos como exercícios do dia) reinam supremos. Embora você possa atingir sua caixa local (mesmo durante uma viagem!) Para obter um treino matador, isso nem sempre é uma opção. E se você ...
Nós entendemos: está frio lá fora, escurece muito mais rápido - e para muitos, isso pode tornar o treino um pouco (ou muito) mais difícil. Parte da lentidão tem a ver com a forma como seu corpo está conectado: Nossos cérebros são estimulados pela luz, que por sua vez desperta nossos corpos, diz Lyssie Lakatos, especialista em nutrição e instrutora de fitness certificada. Mais luz do sol o deixa al ...
Malhar não é divertido para todos, especialmente durante as primeiras semanas de um novo programa. Então, como você permanece comprometido se não está gostando do processo? De acordo com Richard M. Ryan, Ph.D., psicólogo clínico da Universidade de Rochester em Nova York que estudou motivação por mais de 20 anos, você precisa encontrar maneiras de tornar a experiência positiva e gratificante. Algum ...
A sensação de condicionamento físico do Instagram compartilha uma nova rotina de corpo inteiro para aumentar sua frequência cardíaca e levar seu corpo para o próximo nível Depois que a personal trainer Anna Victoria deixou de ser chamada de gordura magra para caber, ela tornou sua missão ajudar as mulheres a transformar seus corpos com seus guias corporais Fit - e desde então se tornou uma sensaç ...
Conheça: enxágue com carboidratos. Aqui está o que você precisa saber Se você está atento à Copa do Mundo, pode ter visto muitos dos melhores jogadores de futebol do mundo balançando e cuspindo em todo o campo. O que aconteceu ?! Embora possa parecer uma coisa totalmente mano, na verdade é um truque de desempenho legítimo e cientificamente comprovado chamado enxágue de carboidratos, que envolve be ...
Essas recomendações irão ajudá-lo a acelerar os resultados com segurança, sem exagerar Dobrar os treinos com uma sessão da manhã e da tarde pode levar os resultados para o próximo nível - se você usar a abordagem certa. Simplesmente fazer outra sessão intensa depois de sair do escritório, quando você fez uma rotina igualmente desafiadora antes do trabalho, pode levar a quantidades prejudiciais de ...
Faça a transição da esteira para o ar livre com facilidade O tempo está ficando bom e você pode ter sido mordido pelo bug da corrida. Para fazer a transição das corridas internas para as grandes ao ar livre de forma contínua e segura, compilei uma lista dos meus cinco principais truques para obter o máximo da corrida ao ar livre. Quer você tenha tido algum sucesso na corrida na esteira, ou seja co ...
É o início de um novo ano e com um novo ano vêm novos objetivos. Na lista de quase todas as pessoas está o objetivo de ficar em forma ou perder peso. Você pode encontrar todos os tipos de informações sobre como perder peso on-line agora mesmo! Mas tudo funciona? Um treino que se tornou muito popular nos últimos anos foi o Tabata. O exercício Tabata foi fundado pelo Dr. Izumi Tabata junto com uma e ...
A editora assistente Jenna Autuori, que está treinando para um triatlo no calor escaldante de Nova York, conversou com Julia Valentour, uma fisiologista de exercícios certificada e coordenadora do programa do American Council on Exercise (ACE), para obter algumas dicas de exercícios em clima quente ! 1) Tenho treinado para um triatlo nos últimos meses e estou nervoso para competir em um clima muit ...
Baixa intensidade, mas alta popularidade Você precisa de uma pausa de um programa de exercícios aeróbicos de alta intensidade? Talvez você já tenha ouvido falar de LISS - um estilo discreto de treinamento cardiovascular e um termo de condicionamento físico que está explodindo nas redes sociais. Nós conversamos com Jake Peterson, um instrutor certificado em NASM e em Nutrição de Precisão, sobre a n ...
Não deixe que um desses equívocos musculares se interponha entre você e um treino para queimar calorias e modelar o corpo. exercício, especialmente seu efeito na perda de peso. Siga qualquer um desses conselhos imprecisos e você pode acabar perdendo tempo, energia e dinheiro, ou até mesmo se machucando. Não há necessidade de explodir um detector de mentiras, no entanto. Jason Greenspan, um persona ...
Saiba como Jill Schroeder trouxe o Zumba Fitness para sua comunidade Schroeder havia trabalhado como instrutor de fitness em grupo e personal trainer para alguns anos, quando alguém recomendou que ela tentasse uma aula de Zumba. Schroeder, que nunca tinha ouvido falar de Zumba, ficou curioso e foi para uma aula. E então, como tantos fãs de Zumba, ela foi fisgada! Eu me apaixonei, diz ela. Adoro o ...
Vá para a calçada (ou neve) e destrua suas relações públicas Começar qualquer ano novo com uma atividade ativa e desafiadora é uma maneira inteligente de se preparar para o que está por vir. Isso muda sua mentalidade para um espaço revigorado e focado no bem-estar, que todos nós poderíamos usar um pouco mais, não importa a época do ano. Claro, as festas de fim de ano têm tudo a ver com festas - um ...
As melhores atividades de verão são exercícios acidentais. Visto que a maioria das atividades de verão ao ar livre funciona como um treino sólido, não há necessidade de passar todos os dias de clima quente na academia. Perguntamos a algumas das mães mais aventureiras que conhecemos como elas se mantêm ativas como família nesta temporada fora do relógio. (Relacionado: O treino do campo de treinamen ...
Seu bíceps desempenha um grande papel na realização de tarefas diárias, bem como exercícios para a parte superior do corpo e para as costas - se você deseja aumentar sua força, treinar seu bíceps é a melhor opção. Entre: este treino de bíceps com pesos. Seus bíceps costumam ser a peça central de se ter braços fortes, e isso porque eles são o principal músculo envolvido em muitos movimentos diários ...
O autocuidado pode parecer, bem, egoísta. Afinal, tem eu bem no nome e é o tempo que se concentra exclusivamente em você. Para os não iniciados, o autocuidado é tempo determinado e propositalmente escolhido para cuidar de sua própria saúde e necessidades psicológicas. Os psicólogos dizem que esse tipo de tempo comigo é saudável e importante para ter relacionamentos saudáveis com outras pessoas. ...
Quer seja com a sua cara-metade ou com o seu melhor amigo, trabalhar com alguém pode ser muito divertido! É um sistema amigo! Quando meu marido e eu nos casamos, eu não queria treinar juntos. Sempre fiz minhas próprias coisas. Há apenas um punhado de amigos com quem eu trabalhei. Mas rapidamente mudei de ideia! De repente, não gostava de ir sozinha para a academia, especialmente se fosse um treino ...
De rugas de bronzeado a suor na bunda, você provavelmente está familiarizado com esses problemas de treino de verão Nós amamos o verão, não apenas pelo clima e pelos bons tempos (telhados, churrascos e dias de praia ), mas com todas as novas maneiras de suar a camisa (stand-up paddleboarding! Vôlei de praia! Surf!) Mas toda essa diversão ao sol não vem sem alguns inconvenientes (linhas de bronzead ...
Um amigo e eu estávamos discutindo como é difícil permanecer motivado para uma alimentação saudável e praticar exercícios na nossa idade. Estamos ambos na casa dos 50 anos. Ambos pensávamos que, depois que nossos filhos crescessem, teríamos todo esse tempo extra e o usaríamos para fazer exercícios. Também comeríamos refeições mais saudáveis, porque não estaríamos tentando satisfazer seus gostos ex ...
Queime calorias rapidamente adicionando planos de exercícios personalizados gratuitos ao seu programa de condicionamento cardiovascular. Você sabe que deveria se exercitar mais. Você quer se exercitar mais. Mas às vezes é difícil espremer um treino completo em sua agenda lotada. A boa notícia: vários estudos publicados mostram que você pode ficar em forma e queimar calorias suficientes para manter ...
Você deve agarrar bem perto ou ficar com largura? Veja como escolher a melhor pegada de supino para você Um exercício básico para a parte superior do corpo, o supino com barra pode ser executado com as mãos ligeiramente mais largo ou ligeiramente menor que a largura dos ombros para trabalhar músculos diferentes. Para entender melhor os benefícios e as desvantagens potenciais de cada variação, três ...
O que começou como uma forma de me manter ocupado tornou-se uma oportunidade de enfrentar meus sentimentos de frente e fortalecer meu senso de identidade. A garota se inscreve para uma meia maratona. A menina cria um plano de treinamento. Garota define uma meta. A garota nunca treina ... e, você provavelmente adivinhou, a garota nunca corre na corrida. ICYMI, eu sou aquela garota. Ou pelo menos eu ...
Tudo que você precisa são quatro exercícios básicos - se você os colocar juntos da maneira certa. Personalize seu plano aqui Novos exercícios são ótimos para variar, com certeza. Mas ao dominar este pacote de quatro clássicos testados e comprovados - e então misturá-los e combiná-los com quantidades variáveis de descanso e resistência - você pode atingir quase qualquer objetivo de fitness com ap ...
Aumente a resistência, aumente a flexibilidade e ganhe um corpo OMG como o dançarino do Boston Celtics Não se deixe enganar pelas roupas chamativas e pelos rostos maquiados. Os dançarinos da NBA são atletas sérios! Morgan Laskey, dançarina do Boston Celtics, se juntou à Go Pro Workouts para dar a você acesso interno ao plano de condicionamento e força de 8 semanas que ela usa para se preparar para ...
Roube este segredo da alpinista mulher durona Sasha DiGiulian Tive a chance de ver o atleta da Adidas falar em um painel de Futuro / Ajuste no SXSW, onde ela discutiu as pressões de competir em um nível profissional e as lições que o atleta do dia a dia, como você e eu, pode tirar de suas próprias provações e tribulações. Uma semana depois, volto a uma dica específica que ela deu ao público. Semel ...
O New York Times publicou um conto esta semana intitulado Por que as mulheres não podem fazer flexões com base em uma pesquisa recente que concluiu exatamente isso. O estudo acompanhou 17 mulheres com peso normal em Ohio que não conseguiram fazer uma única flexão no início do programa. Três dias por semana, durante três meses, as mulheres se concentraram em exercícios de musculação que fortaleciam ...
É hora de relaxar. Claro, está muito frio lá fora e funcionar no frio pode não parecer tão natural quanto quando está quente e ensolarado. Mas antes de ir para a esteira para correr, considere o seguinte: correr no frio pode realmente parecer mais fácil, ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, manter seu metabolismo forte e melhorar seu humor. Intrigado? Continue lendo. (Então, verifiq ...
Você pode fazer esses exercícios para a parte inferior do corpo em qualquer lugar com o mínimo de equipamento. Não se engane: a beleza holandesa Romee Strijd é forte. Se você já passou por seu Instagram, vai perceber rapidamente que a jovem de 22 anos é fã de boxe, cordas de batalha e balanceamento de bola Bosu. Felizmente para nós, a modelo da Victorias Secret carregou um de seus exercícios de pe ...
A maioria de nós gosta de navegar pelo Instagram em nosso tempo livre, e você pode encontrar muitas inspirações de fitness de alta qualidade se estiver seguindo as contas certas. A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, apareceu no Jam para discutir a melhor forma de usar a mídia social para se inspirar e algumas celebridades que e ...
Como sofrer uma lesão fazendo o que você ama pode se transformar em algo positivo - e, por fim, ajudá-lo a ficar mais em forma e mais rápido Aconteceu em 21 de setembro. Meu namorado e eu estávamos em Killington, VT para o Spartan Sprint, uma corrida de 6 quilômetros ao longo de parte do curso do Spartan Beast World Championship. No estilo típico das corridas de obstáculos, fomos informados que po ...
Fitness Se você ainda não se exercita regularmente, começar pode ser exaustivo. Então, aqui estão alguns exercícios simples que RM Fitness Expert & Certified Personal Trainer, Anita Terlizzi, sugere. Agachamento Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, dedos voltados para a frente. Leve os quadris para trás - dobrando os joelhos e tornozelos . Sente-se em uma posiçã ...
Lembre-se dessas dicas de condicionamento físico para maximizar suas rotinas de treinamento de força Então, você está em pé no suporte de peso, de olho em tudo, desde pesos manuais de 1 libra a halteres, kettlebells e muito mais. Não pegue algo ao acaso - o que você levanta tem um efeito significativo sobre os tipos de resultados que você verá muito depois de deixar a academia. Um dos componentes ...
Siga este programa de treinamento para ficar mais em forma e mais rápido em sua bicicleta Você pode fazer mais do que pensa que pode. Foi assim que Daniel Matheny começou sua resposta por e-mail à minha mensagem de pânico na sexta-feira passada, um dia antes do meu primeiro grande fim de semana de treino consecutivo. Eu soube naquele momento que tinha escolhido o homem certo para o trabalho para s ...
Limitar suas aulas semanais de HIIT pode realmente ajudá-lo a colher mais benefícios do treino. Quando os cientistas do exercício começaram a estabelecer os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, parecia que havíamos desenterrado o Santo Graal dos exercícios . Maior eficiência na queima de gordura e poder de construção muscular em uma fração do tempo ...
A força de preensão pode ser uma virada de jogo para alcançar seus objetivos. A força do seu corpo começa com as mãos, então a força de preensão não é apenas importante, é tremendamente importante, diz Julien Pineau, um especialista em força da Strongfit, um recurso online de treinamento de resistência. Afeta a maioria dos grupos musculares que você usa e a maioria dos exercícios que faz. No final ...
Obtenha o abdômen incrível, os braços sensuais e o físico sem flacidez que você tem trabalhado com dicas de condicionamento físico estonteantes que o levarão a usar um biquíni - stat Você já está trabalhando difícil para que você possa desfrutar de suas pequenas indulgências favoritas (olá, happy hour!). Mas se você quiser acelerar para a temporada de biquínis, ajustar sua rotina sem exagerar pode ...
Com cada exercício de peso corporal, movimento de flexibilidade e treino de corpo inteiro para mulheres, você chegará cada vez mais perto de seu objetivo. Você já ouviu isso antes e vai ouvir de novo: Alcançar seus objetivos e transformar seu corpo, seja construindo músculos ou emagrecendo, leva tempo. Não existem atalhos mágicos ou feitiços especiais para alcançar o sucesso. Mas, com a estratégia ...
Você acha que precisa ir para a esteira, sala de musculação ou aula de kickboxing para fazer exercícios que queimam calorias, fortalecem o corpo e energizam? Bem, malhar é uma parte importante para parecer e sentir-se bem, mas este programa cardiovascular o ajudará a colher todas as recompensas dentro e fora da academia. Sua missão será permanecer em movimento: Além de fazer o programa de força 30 ...
Durante semanas, equipamos você com as ferramentas necessárias para limpar sua dieta, simplificar seu estilo de vida e tomar decisões mais saudáveis que o farão operar no seu melhor potencial. Se você tem se exercitado regularmente depois de todas essas mudanças, também deve estar vendo os resultados fisicamente, certo? Não necessariamente. A verdade é que seu corpo pode estar tão acostumado com ...
De acordo com a Yoga Alliance, a prática regular de ioga está associada a uma melhor gestão do estresse, redução da dor, maior flexibilidade, fortalecimento muscular, melhora da circulação e ainda menos ganho de peso em adultos idosos. O gato e a vaca as posturas desempenham um papel importante nessa magia. Apropriadas para todos os níveis de habilidade, gato e vaca são posturas maravilhosas para ...
Já foi considerado um poliesportivo, desafiado apenas por aqueles que se adaptam de forma super-humana. Mas recentemente, o triatlo se tornou o fenômeno consumado do eu também, atraindo aqueles que anseiam por motivação extra, novos desafios ou os benefícios de modelagem corporal de tirar o fôlego que essa competição oferece. Quando você se engaja em um programa incluindo natação, ciclismo e corri ...
Fazer exercícios ao ar livre pode fazer você se sentir mais energizado, feliz e menos cansado do que fazer a mesma rotina na academia. Há uma mágica poderosa em fazer exercícios para o céu azul. Uma caminhada pela floresta pode fazer você se sentir conectado com a Mãe Natureza, e as ondas quebrando podem oferecer a distração necessária no último quilômetro de sua corrida na praia. Mas um treino ao ...
Alguns programas de TV podem ajudar e outros prejudicar? Cansado de notícias estressantes que arruínam sua alta resolução de endorfina? A rede de atividades físicas Life Time Athletic, sediada em Minnesota, quer acabar exatamente com isso. Eles oficialmente baniram as notícias a cabo nas televisões em todas as 128 unidades de suas academias em todo o país. A empresa divulgou um comunicado no Twitt ...
Esta mulher é uma inspiração para todos nós Na calada da noite, sob a chuva quente do Havaí, centenas de fãs, atletas e entes queridos dos corredores lotaram as laterais e arquibancadas do Ironman Kona linha de chegada, aguardando ansiosamente o último corredor a passar, batendo palmas para fazer barulho de thunder stick juntos ao ritmo de músicas pop pulsantes bem depois da meia-noite. Rugidos de ...
O homem com mais medalhas de ouro no mundo tenta sua mão - ou, mais precisamente, coxas - na barra. Veja por que você também deveria. O atleta olímpico mais condecorado da história teve uma aula de barra ontem. Sim. Está certo. Michael Phelps juntou-se à sua noiva Nicole Johnson para algumas boas obras no Barre3 no Arizona. Johnson observou em sua legenda que ela gostou de assistir Phelps passar p ...
Uma dose elevada de natureza não só aumenta a emoção de suas brincadeiras ao ar livre, mas também aprimora suas habilidades. Se você já sentiu o alívio delicioso das gotas de chuva no meio de uma corrida quente e pegajosa, percebeu como adicionar água pode transformar sua saída habitual e elevar seus sentidos. Parte da escolha do pavimento em vez de uma esteira ou ciclovia em vez da aula de Spin é ...
Praticar exercícios no conforto da sua casa certamente se tornou uma tendência no que diz respeito ao distanciamento social. Infelizmente, muitas mulheres não têm inspiração para se exercitar e podem até enfrentar uma rotina. Para se motivar a treinar, a resposta é simples ... torne-o DIVERTIDO! Criar uma pista de obstáculos na sua cozinha não precisa ser apenas para você, pode ser divertido para ...
Conheça o exercício de ameaça tripla que você deseja adicionar à sua lista de HIIT. Há uma arte nas rotinas de intervalo mais bem projetadas. Eles são os únicos que mantêm seu metabolismo acelerado do início ao fim, mas não o deixam totalmente exausto antes de trabalhar todos os grupos musculares. Experimente a combinação ideal com este treino HIIT com halteres. A intensidade e a velocidade desta ...
Esta máquina é boa para mais do que assistir episódios consecutivos de Donas de casa reais. O que você ganha quando atravessa uma esteira com uma bicicleta? Uma máquina elíptica, desajeitada, que parece fácil até você tentar coordenar o empurrão e o puxão. Embora o elíptico seja uma opção de cardio básica e sólida para o chão de academia, provavelmente não é a primeira máquina em que você pensa qu ...
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